¿Quieres una hermosa abdominoplastia? ¿O tal vez sueñas con buenos cubos de la prensa? Bueno, nada es imposible. Hablemos de ejercicios especiales para el desarrollo de los músculos abdominales y tratemos de determinar qué simulador es mejor para la prensa. Pero inmediatamente haré una reserva de que cualquier entrenamiento debe combinarse con la dieta deportiva adecuada, de lo contrario su magnífica prensa quedará oculta bajo una capa de grasa, y será difícil alardear.
Simuladores deportivos para la prensa
Si tiene suerte de tener una suscripción al gimnasio, a su servicio recibirá una variedad de conchas y máquinas, cuyo efecto es bastante difícil de obtener en casa.
El banco inclinado es, quizás, el simulador más popular para la prensa. El ángulo de inclinación es ajustable, y usted mismo puede determinar fácilmente el grado de carga. Al hacer ejercicios, trate de no reducir los codos y no tire de la cabeza con las manos, de lo contrario habrá una carga extra en los músculos del cuello. Si está listo para complicar el ejercicio, levante una pesa o un panqueque de la barra.
Otro simulador para mecer la prensa, que no se puede ignorar, es una máquina con énfasis en los codos. Con eso, enciendes la parte inferior de la prensa. Lo principal durante el ejercicio es seguir varias reglas:
- No rasgue la pelvis desde la parte posterior del simulador;
- No balancee, levante las piernas rectas a expensas de los músculos, y no a expensas de la inercia del columpio.
Simuladores de hogar para la prensa
Si no tiene el tiempo y la oportunidad de asistir al gimnasio, esta no es una razón para dejar el entrenamiento y sentarse en el sofá, tomando la caja con rosquillas. Le recomendamos comprar un simulador simple: una rueda para la prensa. Encontrarlo en las tiendas no será un problema, y el efecto que da es bastante bueno. Además, es un simulador muy compacto para la prensa, se desmonta y es conveniente almacenarlo. Póngase de rodillas, coloque la rueda delante de usted y agarre firmemente los soportes. Haga rodar la rueda hacia adelante, tirando de todo el cuerpo detrás de ella, luego regrese a la posición inicial. Escuche las sensaciones, use los músculos de la prensa, mantenga la espalda recta. La rueda se puede rodar tanto en línea recta como en una trayectoria curva, conectando así los músculos laterales.
También puede comprar fácilmente una barra horizontal telescópica, y si hay una puerta adecuada en su casa, instálela. Con la ayuda de una barra horizontal, no solo puedes fortalecer tus manos y cómo estirar tus músculos de la espalda, sino que también es un simulador muy efectivo para la prensa. Agarrando sus manos detrás de la barra, puede realizar levantando las piernas en la prensa, dando una carga excelente a la parte inferior de los músculos abdominales.
En tu sofá favorito, no puedes simplemente estar de tu lado. Un poco de esfuerzo y será un gran simulador hogareño para la prensa. Pídale a alguien que sostenga sus pies o piense en maneras de arreglarlos. Entonces puedes reemplazar el banco inclinado. Y en lugar de pesas con panqueque se ajustan a un vocabulario de peso o un libro de cocina.
Entonces puedes construir fácilmente un simulador para la prensa con tus propias manos, no hay nada complicado en esto. Lo principal es un objetivo claro y un fuerte deseo de lograrlo. Recuerde, un cuerpo hermoso es el resultado de un buen trabajo, entrenamiento regular y una nutrición adecuada. A menudo escuchamos las promesas en la televisión sobre la invención de un dispositivo único, un nuevo simulador de cinturón para la prensa, con el que no solo perderás peso, sino que obtendrás hermosos cubos, sin levantarte del sofá y comer tus pasteles favoritos con crema. De hecho, estos anuncios incluyen modelos de acondicionamiento físico, que todos los días entrenan durante muchas horas en el gimnasio y cuentan cada gramo en un plato. Estos cinturones se pueden usar como un suplemento, pero nunca reemplazarán los ejercicios completos. Vamos! Es difícil comenzar, y entonces solo te sorprenderás, por qué no te hiciste antes. ¡El resultado vale todos los esfuerzos!