Todos sabemos lo importante que es mantener las fuerzas inmunes del cuerpo. La mejor manera de hacerlo es de ninguna manera tomar preparaciones especiales y no ropa de abrigo, sino endurecimiento. Este es el entrenamiento de las fuerzas de protección que el cuerpo moviliza instantáneamente a la vista del peligro. Este enfoque le permitirá mantenerse en pie, incluso si la ciudad es gripe o está enfermo con alguien del hogar. Si de todos los tipos de endurecimiento solo está familiarizado con verter agua helada, pararse en la nieve, ¡no conoce el más básico!
Corregir el endurecimiento
A continuación veremos varias formas de endurecimiento, pero antes trataremos de comprender los principios fundamentales que nos permitirán atemperar el cuerpo y no dañar nuestra salud. Los medios y métodos de endurecimiento pueden ser diferentes, pero en cualquiera de ellos las siguientes reglas simples serán útiles:
- Consistencia . Antes de comenzar el procedimiento, tome un poco de endurecimiento para preparar el cuerpo: frotar, baños de pies, etc.
- Regularidad y continuidad . No tiene sentido templar 3-4 veces en seis meses. Es necesario apagarlo de manera frecuente y gradual; este es el enfoque más efectivo. Por lo menos dos veces a la semana. Cuando lanza estas acciones, después de 3-4 semanas, el efecto pasa, y el organismo de los niños se "olvida" aún más rápido, menos de una semana. Para detener el endurecimiento es solo en caso de enfermedad.
- Gradualidad Si te sumerges en el hoyo sin preparación, lo más probable es que te enfríe. Es necesario aumentar gradualmente la intensidad de los efectos de endurecimiento, pero para que el cuerpo responda a ella.
- Variedad No piense en un solo método de atemperar el cuerpo, debe usar diferentes métodos.
- Características individuales Primero consulte con un médico, ya que el endurecimiento no es algo que todos puedan percibir igual de bien. Durante el procedimiento, no olvide el autocontrol, normalmente debería haber bienestar general, pulso, peso, apetito y sueño.
- Haz las lagunas . Si un día decides moderar el agua y el aire, cuídate bastante bien.
No se olvide del enfoque razonable: si se esfuerza por aplicar el endurecimiento no tradicional, siempre evalúe los posibles riesgos y tome una decisión basada en esto.
Tipos de endurecimiento
Inmediatamente especifique que es mejor comenzar a templar en el verano. A pesar de que el endurecimiento invernal parece más efectivo, un organismo no preparado puede no tomar sus esfuerzos. Consideremos diferentes formas de endurecimiento:
- Apagando por aire . Es necesario comenzar dicho endurecimiento en una habitación bien ventilada a una temperatura de aproximadamente 16 grados en forma no recubierta. Lo mejor es comenzar con 3-5 minutos, durante los cuales no solo se pare, sino que haga gimnasia. En el futuro, vale la pena cambiar a tomar baños de aire con ropa ligera en la calle. En invierno es necesario vestirse de acuerdo con el clima y combinar la recepción de baños con los deportes de invierno: esquís, patines, etc.
- Templado por el sol . Todos sabemos que bajo la influencia de los rayos UV nuestro cuerpo produce vitamina D y, en general, el bienestar y el estado de ánimo están mejorando.
Tome baños de sol por la mañana, cuando el aire esté limpio y no haya calor, o más cerca del atardecer. En la banda media, el mejor tiempo es 9-13 y 16-18 horas; pero para el sur - 8-11 y 17-19 horas. Es necesario comenzar con temperaturas no inferiores a 18-19 grados, de 3-5 minutos y llevar a una hora. No puedes dormir en este momento. No te olvides de la gorra y las gafas para proteger la cabeza y los ojos. - Temperamento con agua (incluida la natación) . Esto incluye todo un complejo: limpiar, lavar, rociar, duchas de contraste, bañarse y bañarse en aguas abiertas. El principio es el mismo: desde agua tibia, vaya al frío y continúe siendo templado en el invierno en el baño, y en el verano en los embalses.