El hecho de que nuestra dieta no debería contribuir a la acumulación de kilos de más, lo sabe toda mujer. Algunos todavía usan este conocimiento muy activamente en su nutrición dietética. En cuanto a las vitaminas, ellos, por regla general, están presentes en su carne hervida con repollo. Y aquí no!
Al final resultó que muchos fanáticos de las dietas sufren de beriberi, una falta de vitamina B1. Este déficit, antes que nada, se manifiesta en forma de distracción e irritabilidad. Para que nuestras dietas no solo lleven consigo kilogramos, sino que al mismo tiempo y alimenten adecuadamente, tenga en cuenta el contenido de vitaminas B en los alimentos.
B1 o tiamina participa activamente en procesos metabólicos, la descomposición de grasas, carbohidratos y proteínas. Además, participa en el trabajo del sistema nervioso y también es una barrera natural para el cuerpo contra los efectos de las toxinas. Qué alimentos contienen vitamina B1:
- menudillos de hígado, cerdo y ternera;
- pan de centeno;
- avena, gachas de alforfón;
- frijoles;
- papas
B2 o riboflavina es responsable de la función reproductiva, la síntesis de eritrocitos y anticuerpos, así como de la belleza y la salud de la piel, el cabello y las uñas. Soluble en agua, el excreto es excretado por la orina. El contenido de vitaminas B2 en los alimentos:
- almendras y piñones;
- hígado;
- caballa;
- albaricoques;
- productos lácteos.
B3 o ácido nicotínico es una vitamina muy importante para el funcionamiento normal del sistema cardiovascular, agranda los capilares, participa en los procesos de oxidación celular. Qué alimentos son ricos en vitamina B3:
- frijoles;
- tomates;
- maíz;
- fechas;
- quesos.
B5 o ácido pantoténico está involucrado en la síntesis de células sanguíneas, anticuerpos, aminoácidos, el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas. En productos:
- yema de huevo;
- hígado;
- setas;
- brócoli;
- salvado
B6 o piridoxina es responsable de reducir la tensión nerviosa de los músculos durante el sueño, un diurético natural, responsable de la asimilación de proteínas y grasas. Contenido:
- repollo;
- plátanos;
- cerezas;
- tomates;
- limones.
B8 o biotina es una vitamina de belleza. Es muy importante para la piel y el cabello. Es responsable del crecimiento celular, el metabolismo y la utilización de otras vitaminas B. Normaliza el trabajo de las glándulas sudoríparas. En productos alimenticios:
- espinaca;
- setas;
- levadura
- soja;
- hígado y riñones
B9 o ácido fólico es responsable del funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio, la síntesis de las células, en el cuerpo humano no se produce. En productos:
- queso;
- caviar;
- hígado y riñones;
- verdes frondosos;
- tomates;
- cereales.
B12 o cobalamina mejora la memoria, la concentración, es responsable del trabajo del sistema nervioso, el crecimiento y el buen apetito. Contenido:
- huevos;
- productos lácteos;
- el hígado
B13 u orot acid participa en la síntesis de vitaminas, hepatocitos, responsables de la función reproductora, la salud hepática. En productos:
- suero de ácido láctico;
- leche coagulada
B15 (ácido pangámico) y B 17 (laetral) son sustancias similares a las vitaminas.
Eso es todo. Desmontamos el contenido de absolutamente todas las vitaminas B en los alimentos. La conclusión en sí surge: las vitaminas del grupo B son de vital importancia en el trabajo normal de todo el organismo, todas participan en procesos metabólicos serios, la síntesis de células y también son responsables de nuestra apariencia saludable y atractiva. Todos son solubles en agua, no se acumulan y se excretan. ¡Dedícate a pensamientos de perder peso, no te olvides de las necesidades de tu cuerpo y reponga los suministros de vitaminas B!