Durante el ejercicio físico, la adrenalina y el cortisol comienzan a desarrollarse en el cuerpo. Gracias a esto, una persona siente un aumento en fuerza y resistencia . Aproximadamente media hora después del final del entrenamiento, estas hormonas no dejan de funcionar. Es este período de tiempo llamado la ventana de hidratos de carbono. El cuerpo necesita restaurar la energía que comienza a tomar de los músculos, por lo que la nutrición en este momento juega un papel muy importante. Cerrar la ventana de carbohidratos después del entrenamiento es muy importante, tanto para la pérdida de peso como para la ganancia de masa muscular.
Los entrenadores y nutricionistas recomiendan inmediatamente después de completar el entrenamiento, que hay alimentos ricos en carbohidratos. Esto ayuda a la producción de insulina, gracias a la cual el cuerpo restaura la energía y vuelve al trabajo normal.
Que cerrar una ventana de hidratos de carbono después del entrenamiento para adelgazar?
Cerrar la ventana de hidratos de carbono es una excelente oportunidad para mimarte con dulce, que no solo no daña la figura, sino que también se beneficiará. Porque incluso aquellos que desean perder peso pueden aprovechar esta oportunidad. Por supuesto, lo más útil para comer es algo de fruta. Por ejemplo, un plátano, una manzana, una naranja, uvas, etc. Después de todo, ayudarán no solo a recuperar la fuerza después del ejercicio físico, sino que también le proporcionarán vitaminas y otras sustancias útiles. Pero incluso puedes comer chocolate o miel. Sería genial después del final de las clases beber una bebida especial "Geyner".
En este momento, toda la comida consumida irá solo para restaurar la energía y el tejido muscular, porque en ningún caso puede negarse a comer después del entrenamiento. De lo contrario, todas las fuerzas gastadas en él no tendrán sentido.
Ventana de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para ganar peso
Para aquellos que establecen el objetivo de ganar masa muscular, debe cerrar la ventana después del entrenamiento, no solo carbohidratos, sino también proteínas. La proteína debe estar presente en el menú diario, ya que es la principal
Por lo tanto, para cerrar la ventana de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento, los cócteles de proteínas son los mejores. Por ejemplo, en una licuadora, debes batir los siguientes ingredientes:
- leche - 200 ml;
- requesón, leche en polvo, huevo duro - hasta 100 g;
- mermelada, miel o azúcar - 15 g;
- plátano, bayas, etc.