Nos sentamos en el trabajo, nos sentamos de camino al trabajo y a casa en el transporte, nos sentamos cuando comemos, vemos películas y simplemente nos relajamos. La posición sentada se ha convertido en la más familiar para una persona desde el momento en que el mundo se llenó con muchos dispositivos cómodos.
Al final, la conveniencia lleva al hecho de que todos, sin excepciones, de vez en cuando se queja de dolor en la espalda. Antes de "prescribir" su tratamiento y prevención para la espalda en forma de yoga , veamos qué ocurre cuando nos sentamos.
¿Cómo reacciona la espalda a la inactividad física?
Problemas con la columna vertebral: el fenómeno más común que ocurre debido a una sesión prolongada. Hay dolor en el cuello, la espalda baja, los hombros, la región torácica, comienza a atormentar el dolor de cabeza, y también hay defectos en la postura.
Lo más "interesante" (si esta palabra es apropiada aquí), esta apnea es una parada repentina de respirar en un sueño. Durante el día del trabajo sedentario, el líquido se acumula en los pies, que cuando se toma en posición horizontal fluye hacia el cuello y provoca un retraso en la respiración.
Por supuesto, debido a la falta de movimiento, la cabeza, el estómago y el corazón sufren.
Ejercicios
A todos los problemas anteriores no les concierne, le recomendamos realizar el siguiente conjunto de ejercicios para volver del yoga. Estos son ejercicios simples que puede dedicar todos los días durante media hora sin escatimar. Esto, incluido, y el yoga para la espalda para principiantes, porque en los ejercicios no es necesario ningún estiramiento profesional, o la capacidad de pararse sobre la cabeza (aunque ambos, para la espalda es muy útil).
Estos ejercicios de yoga ayudarán con el dolor de espalda, especialmente en la región lumbar. El lomo de toda la espalda está sujeto a la mayor carga todos los días. Desde que nos sentamos, el peso del cuerpo presiona la cintura.
- Caemos hacia atrás, de modo que la corona de la cabeza mira hacia la distancia, el mentón toca ligeramente el pecho, los hombros se enderezan, la parte inferior de la espalda está presionada contra el piso, los pies son paralelos a los hombros, colocamos las palmas sobre los huesos de la pelvis. Ahora puede acostarse un poco en esta posición y distribuir mentalmente el peso de manera uniforme sobre el cuerpo. Al piso están presionados: la parte posterior de la cabeza, los hombros, los omóplatos, la espalda, la cintura, el sacro, el cóccix, los pies. Si tiene problemas con la columna vertebral, debe pasar al menos 5 minutos diarios en esta posición.
- En la inhalación de la nariz, inflamos el abdomen, al expirar con la boca, el ombligo desciende a la columna vertebral. Imagina cómo el aire deambula por tu cuerpo, hacia abajo y hacia arriba.
- Nos jalamos nuestras piernas una por una, agarrando sus manos debajo de las rodillas. Los brazos entre las piernas forman un candado. Bajamos los hombros al piso, tirando de nuestras rodillas aún más fuerte. Por lo tanto, abrimos las vértebras inferiores de la espalda. En esta yoga asana para la espalda, preste especial atención a la respiración. Inhale y exhale en la cuenta tres. Bloquee la posición y estire la columna lumbar al máximo.
- Sin abandonar la posición anterior, gire ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda. Trabajamos con las manos y la parte inferior de la espalda, los omóplatos y el cofre están quietos. Respiramos libremente, sentimos cómo el dolor y el estrés dejan la espalda baja.
- Ponemos nuestros pies juntos, apoyamos las rodillas en el pecho, las pesamos en las piernas con el peso de las manos y las manos.
- Estiramos las piernas con las manos, como si estuviéramos trabajando con el remo. Respiramos libremente, abriendo y conectando nuestras piernas. Luego realizamos movimientos circulares en la dirección opuesta.
- Discretamente, con nuestras manos, movemos nuestras piernas como pedales, alejando un pie de nosotros mismos y atrayéndonos hacia nosotros mismos.
- Conectamos las piernas y las rotamos en un círculo.
- Bajamos y estiramos las piernas. Tiramos de una de las piernas hacia nosotros y la arreglamos con nuestras manos. Mantenemos esta posición y nos concentramos en la respiración profunda con el estómago. Bajamos el pie sobre una pierna alargada, tiramos de la rodilla hacia el suelo y estiramos la cabeza y el segundo brazo en la dirección opuesta. Repetimos al otro lado.
- Encendemos el estomago Con los pies en el ancho de los hombros, conectamos las manos en la parte posterior, formando un triángulo con los dedos. Presione los codos en el piso. Nosotros respiramos vientre.
- Colocamos las palmas debajo de los hombros, conectamos las piernas, bajamos las nalgas sobre los talones, levantamos las manos sobre las yemas de los dedos, bajamos la frente y reparamos la posición, simplemente relájate.