Durante el ejercicio, los músculos requieren mucha más energía que en reposo. El cuerpo le da esta energía, dividiendo carbohidratos y grasas. Si hablamos de una manera científica, el ATP se sintetiza en nuestro cuerpo: la energía para nuestros músculos. Este proceso puede ocurrir tanto con la presencia de oxígeno como anaeróbicamente. Sin embargo, si la actividad física es demasiado intensa, es exactamente aeróbica. Cuando no hay oxígeno, aumenta la probabilidad de secreciones secundarias, incluyendo ácido láctico notorio. Aquí estamos lo más cerca posible de la pregunta de por qué los músculos duelen después del entrenamiento. Hay dos respuestas
Ácido láctico
Si los músculos duelen con fuerza después del entrenamiento, la causa de la inflamación, que es causada por la presencia de ácido láctico. Dependiendo de qué tipo de carga haya realizado, el ácido láctico puede durar hasta 24 horas en su cuerpo. Con fuerza, la circulación sanguínea es inferior, algunas partes del cuerpo sufren de falta de sangre. El ácido láctico se deposita aquí, y como resultado, causa dolor doloroso y abrasador durante un máximo de un día.
No es ácido láctico
Sin embargo, muchos cancelan la cuenta de ácido láctico y dolor más prolongado. Si los músculos duelen después del entrenamiento por un tiempo prolongado, es decir, de dos a cuatro días, el ácido láctico hace tiempo que salió de nuestro cuerpo y los músculos duelen por lo que dejó atrás. Debido a su presencia, las fibras musculares podrían dañarse y deformarse. Hay lagunas musculares que provocan el comienzo del catabolismo, como resultado, hasta que las brechas sanen, los músculos duelen.
En el sitio de las rupturas aparece una cicatriz, esto aumenta los músculos en volumen, pero ¡cómo duelen! La cicatrización significa que has estado haciendo muy intensamente, ya sea que eres un principiante y tu cuerpo aún no está acostumbrado a la carga.
Dolor constante
Si el dolor no disminuye, y ya está casi acostumbrado al dolor constante de los músculos después del entrenamiento, deténgase durante 3-4 días, hasta que el dolor desaparezca por completo. Si duele, significa que aún no se ha curado. Mientras le das descanso a un grupo de músculos, contrata a otro. La carga intensiva constante y el levantamiento de pesas conduce a micro rupturas en los músculos. Si no los dejas sanar, solo puedes lastimarte. Si dichos descansos se forman cada vez después de las clases, entonces ha excedido sus posibilidades permisibles, la carga se debe aumentar gradualmente.
¿Qué hacer para que los músculos no duelan?
Para detener los dolores musculares después del entrenamiento, puede usar uno de los siguientes medios. Primero, puedes bañarte con sal marina. Esto relaja los músculos y elimina el exceso de líquido del cuerpo. La sal marina contiene muchos ingredientes curativos que no solo aceleran el proceso de regeneración, sino que también te relajan psicológicamente.
También puede utilizar un masaje relajante, lo principal es que no causa dolor. Puedes hacer caricias, estirando movimientos.
No olvide también que los músculos no siempre deberían doler después del entrenamiento.
Además, prevenir la aparición de sensaciones dolorosas puede ser un calentamiento total. Antes del inicio del programa principal de ejercicios, los músculos deben calentarse adecuadamente, luego no habrá descansos. Una recuperación normal después de los ejercicios de fuerza proporcionará estiramiento de los músculos al final del entrenamiento. Aunque no tengas la meta de sentarte en el cordel, no dejes tus músculos sin los efectos curativos de los ejercicios de estiramiento; de lo contrario, los músculos comienzan a "obstruirse", la circulación de la sangre por los ejercicios constantes e intensos se rompe y las heridas no cicatrizan.