El secado es una dirección que promueve la quema de grasa , debido a la falta de ingesta de carbohidratos. Como resultado, se produce la quema de grasa, pero la masa muscular permanece sin cambios. Además de la dieta, es importante realizar ejercicios para el secado. Las clases se pueden llevar a cabo en el pasillo, así como en el hogar. Es importante tener en cuenta que la exposición prolongada al secado puede conducir al desarrollo de problemas de salud.
Secar el cuerpo para niñas - ejercicios para el hogar
Una buena solución es un entrenamiento circular, cuando se seleccionan de 5 a 6 ejercicios, que se realizan uno tras otro con un descanso mínimo. Para cada ejercicio toma un minuto, mientras que es importante hacer tantas repeticiones como sea posible.
Ejercicios efectivos para secar el cuerpo en casa:
- "Puente" . Coloque en el piso, junte los omóplatos, lo que mantendrá el peso de su cuello. Las piernas deben doblarse en las rodillas para que el ángulo sea de aproximadamente 100 grados. Los pies deben descansar completamente sobre el piso, y la distancia entre ellos debe ser un poco más ancha que los hombros. Aprieta las nalgas, y como si las giraras, levanta la pelvis al máximo hacia arriba. Es importante mantener las rodillas en la posición de bloqueo. En la parte superior, quédate, y luego, baja, pero no toques el piso. Puede tomar un peso extra.
- Empuje pesas . Para este ejercicio, secar el cuerpo para que las niñas necesiten pesas , así como una superficie plana, por ejemplo, un banco. Descanse en el banco con su rodilla y un brazo, y en el otro sostenga una pesa. La parte posterior debe mantenerse pareja y ligeramente doblada en la parte inferior de la espalda. Para el centro de gravedad que pasa a través de las nalgas, necesitas una pierna que descanse en el suelo, ligeramente hacia un lado y despliega el calcetín para ti. Fije el hombro y levante la mancuerna hacia el pecho, doblando el brazo en el codo. En el voltaje máximo, mantén presionada y luego baja la mano.
- Torciendo . Siéntate sobre tu espalda y coloca tus manos debajo de tus nalgas. Levanta las piernas para que formen un ángulo recto con el piso. Es importante que la espalda y la cintura estén presionadas al piso. Al rasgar la pelvis del piso, inclina las piernas hacia adelante, realizando giros.
- Ataques cruzados . Este ejercicio efectivo para secar el cuerpo proporciona una buena carga en las nalgas y los muslos. Párese derecho, girando ligeramente los pies. En la misma dirección debe mirar y arrodillarse. Con un pie, retroceda un paso en diagonal desde la pierna de soporte. Póngase en cuclillas antes de que la cadera de la pierna delantera no llegue al paralelo con el piso. Después de arreglar la posición, regrese al PI.