Si en Estados Unidos hay un gran número de personas con sobrepeso, entonces los japoneses no tienen esos problemas. Esto se puede explicar por el hecho de que la dieta japonesa consiste en alimentos bajos en calorías. Podemos utilizar los principios japoneses de nutrición para deshacernos de kilogramos innecesarios y volvernos más bellos y delgados. La principal ventaja de la dieta japonesa es que su menú realizado de manera competente conduce a una mejora en el metabolismo .
Dieta japonesa por 14 días: menú
Si considera el principio japonés de nutrición como una dieta, entonces debe seguir todas las recomendaciones en exactamente dos semanas. Pero puedes practicar esta comida todos los días, al menos en una versión parcial.
La dieta japonesa es popular debido a una dieta equilibrada y un efecto duradero que las dietas raras pueden presumir. Con la ayuda de un menú de dieta japonesa sin sal, puede deshacerse de solo 8 libras extra. No todos pueden soportarlo fácilmente, pero los resultados valen la pena.
La dieta está diseñada por dos semanas. Sin embargo, debe prepararse: cambie gradualmente a alimentos dietéticos. Después del final de la dieta, también debe dedicar un tiempo para salir de la dieta.
Cabe señalar que el menú detallado de la dieta japonesa debe llevarse a cabo exactamente, ya que los productos para la dieta son cuidadosamente seleccionados, y no pueden ser reemplazados por otros similares. No viole la secuencia de días.
Dieta japonesa: el menú de una semana
1 ° y 13 ° día
Desayuno 250 ml de café negro sin aditivos.
Almuerzo Porción de ensalada de repollo, 2 huevos de gallina, hervidos y un vaso de jugo de tomate. Ensalada de repollo blanco o repollo de Pekín se puede llenar con aceite vegetal, preferiblemente de oliva o sésamo.
Cena. Cocemos 200-250 g de pescado. Se puede hervir o freír en aceite de oliva.
2 ° y 12 ° día
Desayuno Comemos una galleta con salvado o una pieza seca de pan de salvado. Estamos bebiendo café
Almuerzo Cocinamos pescado en forma frita o hervida. Lo servimos con una ensalada de verduras de rábanos, rábanos, tomates, verduras, repollo o pepinos. La ensalada se puede llenar con aceite vegetal. En este caso, se pueden seleccionar vegetales.
Cena. 100 g de carne hervida y un vaso de yogur.
3 ° y 11 ° día
Desayuno Puedes tomar una taza de café solo con una galleta.
Almuerzo Guisado en aceite vegetal médula vegetal.
Cena. Puedes comer 2 huevos duros, 200 gramos de carne y ensalada de repollo.
4 ° y 10 ° día
Desayuno No puedes hacer otra cosa que una taza de café.
Almuerzo Durante el almuerzo, se recomienda comer huevo crudo, 3 zanahorias hervidas grandes y 15 gramos de queso duro. De zanahorias y queso, puede preparar una ensalada con la adición de aceite vegetal.
Cena. Cualquier fruta está permitida , excepto plátano y uvas.
5º y 9º día
Desayuno Haga una ensalada de zanahorias ralladas recién peladas. Espolvoree con jugo de limón encima.
Almuerzo Para esta comida, cocinamos pescado (frito o hervido). Bebemos un vaso de jugo de tomate útil.
Cena. Podemos comer cualquier fruta, excepto las uvas y los plátanos con alto contenido calórico, que están prohibidos durante todo el tiempo de la dieta.
6º y 8º día
Desayuno Solo se permite un vaso de café negro.
Almuerzo Para el almuerzo es necesario hervir el pollo, pelado de la piel y la grasa con ensalada de repollo o zanahoria.
Cena. 2 huevos duros y 200 gramos de ensalada de zanahorias crudas, espolvoreado con aceite vegetal y jugo de limón.
Séptimo día
Desayuno Puedes beber cualquier cantidad de té verde o de hierbas sin azúcar.
Almuerzo Una pieza (en 200 g) de carne hervida y fruta.
Cena. Puede elegir cualquier cena de los días anteriores, excluyendo el tercer día de la dieta.
El menú de la dieta japonesa para bajar de peso es bastante simple, pero no siempre específico. Si no se especifica el volumen o la masa exacta de la porción, entonces los volúmenes pequeños deben ser limitados.