Los aeróbicos Step son conocidos por su efectividad en el estado físico. En particular, es un excelente medio para quemar grasa subcutánea, y también le permite mantener todo el cuerpo tonificado. El principal equipamiento deportivo para aeróbicos escalonados es una plataforma escalonada. Debido a esto, se logra el efecto deseado de las cargas. Los movimientos basados en el uso de una plataforma de paso son más intensos que en una superficie uniforme del piso, y por lo tanto la efectividad de tales ejercicios es varias veces mayor.
¿Qué es una plataforma de paso?
Step-platform es un pequeño paso portátil (banco). Sirve para mejorar el efecto de las cargas aeróbicas y, por lo tanto, al elegir los ejercicios en la plataforma de paso y el equipo deportivo en sí, es necesario considerar lo siguiente:
- condición física general del cuerpo, grasa y masa muscular;
- estado de salud, especialmente el corazón y los vasos sanguíneos (los ejercicios aeróbicos escalonados pertenecen a la clase de entrenamiento cardiovascular , por lo que no debe comenzar el entrenamiento intensivo sin la preparación adecuada);
- el resultado deseado, el propósito del entrenamiento.
La plataforma de pasos puede ser de diferentes tamaños y niveles. Su altura, por regla general, varía de 10 a 30 cm. Puede ser de dos o tres niveles, la necesidad de usar uno u otro tipo depende del entrenamiento "avanzado". Hay modelos donde la altura es fija, y hay otros donde se puede ajustar. Hoy en día, las plataformas de paso están hechas de plástico especial resistente, cuya superficie está engomado y compactado, esto es necesario para que las ocupaciones sean seguras, por ejemplo, para que el pie no resbale.
¿Cómo usar la plataforma de paso?
Paso plataforma, de hecho, la cosa es más funcional y no se limita únicamente a las clases de aeróbicos. Además de la gran cantidad de ejercicios especiales, este dispositivo se puede utilizar para lo siguiente:
- flexiones de brazos;
- soportes;
- estrías;
- ejercicios con pesas ligeras.
El entrenamiento en la plataforma de paso resolverá casi todos los grupos musculares, si selecciona ejercicios correctamente y observa la técnica correcta para su implementación. Cuando se practican ejercicios aeróbicos tradicionales, los músculos de las piernas (muslos, pantorrillas, glúteos) funcionan bien. Dependiendo del nivel de entrenamiento y el resultado que desee lograr, el entrenamiento en la plataforma de paso puede tener diferentes niveles de dificultad. Al principio, es mejor confiar su cuerpo a un instructor experimentado que no solo mostrará los ejercicios necesarios para su nivel de entrenamiento, sino que también verificará la corrección de su rendimiento, rastreará su progreso y ofrecerá cargas de trabajo más intensivas.
¿Cómo hacer una plataforma de paso usted mismo?
Los ejercicios aeróbicos por pasos se pueden practicar en casa, habiendo adquirido el equipo necesario para esto, y guiados por video lecciones, que ahora están en Internet en gran cantidad, tanto para principiantes como para "profesionales" de fitness. Sin embargo, si no hay posibilidad de comprar, mucha gente piensa en cómo reemplazar la plataforma de paso de la casa. Recuerde que es muy importante observar la estabilidad de la construcción para que los ejercicios en el hogar con una plataforma escalonada no causen lesiones.
¿Y cómo hacer una plataforma de paso, si no hay nada adecuado para reemplazarla? Este simulador se puede hacer por su cuenta, combinando una tabla larga, ancha y gruesa (no menos de medio metro de largo) con "patas", suficientemente estable para soportar su peso y la altura que es óptima para sus estudios. Grapa las partes tanto como sea posible. Recuerda la necesidad de que la plataforma sea estable y no se deshaga en el momento más intenso.