Dolor en la rodilla cuando se pone en cuclillas es quizás la queja más común después del entrenamiento con pesas en un gimnasio. La articulación de la rodilla es muy compleja en su estructura y, por lo tanto, es fácil de dañar, no solo con la caída, sino también con ejercicios que no funcionan correctamente.
¿Por qué duelen las rodillas al ponerse en cuclillas?
Una queja de dolor en la articulación de la rodilla puede ser escuchada no solo por una persona de edad avanzada, sino también por un atleta joven y saludable. Las razones de un fenómeno tan molesto pueden ser muy diferentes:
- Técnica incorrecta de hacer sentadillas, estocadas y otros ejercicios. Al hacer ejercicios, es importante asegurarse de que las rodillas miren hacia adelante (durante la sentadilla, las rodillas deben estar paralelas al pie y no hacia afuera) y no en ángulo agudo, porque en esta posición se aplica demasiada carga sobre la articulación, lo que contribuye a la apariencia sensaciones desagradables. Si siente dolor en la articulación de la rodilla mientras se pone en cuclillas, y no antes ni después, es muy probable que su problema sea exactamente este.
- Un dolor agudo y agudo en la rodilla cuando se pone en cuclillas puede indicar que ha sufrido una lesión grave: estirar o incluso romper los ligamentos de la articulación. En caso de que el dolor durante las sentadillas sea muy fuerte y no disminuya incluso después de suspender el ejercicio, es necesario aplicar frío seco (hielo envuelto en polietileno y tela) y ponerse en contacto con un médico especialista en traumatismos.
- Si el dolor en la rodilla es constante y aumenta al ponerse en cuclillas o descender las escaleras, es probable que tenga la enfermedad de Osgood-Schlatter. Esta enfermedad a menudo comienza después de una lesión en la rodilla, pero a veces se desarrolla y sin razón aparente. Por lo general, dicha enfermedad pasa por 2-3 semanas y rara vez pasa a una forma crónica.
- Si las rodillas se rompen al ponerse en cuclillas, esto puede ser un síntoma alarmante de desarrollar artrosis. En las primeras etapas es solo una contracción y dolor que pasa después del entrenamiento, pero ya en esta etapa es necesario consultar a un médico para obtener ayuda calificada.
- Carga excesiva: las sentadillas con cargas pesadas, sobrepeso, entrenamiento en el límite de oportunidades también pueden contribuir a los dolores en la rodilla después de las sentadillas. La carga debe determinarse sobre la base de sus capacidades físicas y nunca trabajar en el límite, porque como resultado obtendrá un resultado más rápido y graves problemas de salud.
- Para las mujeres, la causa real del crujido en las rodillas cuando se ponen en cuclillas suele ser el hábito de caminar con los tacones excesivamente altos (más de 5-6 cm).
- Además, casi siempre un dolor crunch o rodilla, si no es consecuencia de una lesión, indica una falta de vitaminas y deposición de sal, que requiere cambiar el tipo de nutrición a una opción más útil (incluir más frutas y verduras en la dieta, y también excluir dulces, salado, ahumado, harinoso y graso).
¿Cómo lidiar con el dolor en la rodilla?
Las articulaciones, especialmente la rodilla, requieren un tratamiento muy cuidadoso, por lo que en cualquier caso se recomienda consultar a un médico. Sin embargo, puede deshacerse del dolor de rodilla y los métodos populares, pero deben usarse como auxiliares y no como un sustituto de la opción ofrecida por el médico. Los métodos son los siguientes:
- Comprime de la leche mezclada con salvado en una proporción de 1: 1. Dicha compresa debe fijarse en una rodilla fija durante al menos media hora y repetirse a diario;
- diariamente, toma baños tibios para las rodillas. Si se desea, se puede agregar una decocción de hierbas o aceites esenciales al baño, y después de 20-30 minutos, secar bien y extender la rodilla con cualquier aceite sin refinar;
- si tiene una sospecha de artrosis, realice siempre un ejercicio "bicicleta" o "tijeras" 1-2 veces al día;
- todavía hay un ejercicio tan efectivo y simple para fortalecer las rodillas: coloque un panqueque que pese 5-15 kg (comience con el peso más pequeño, aumentándolo gradualmente), siéntese frente a él en el banco y mueva primero el interior del calcetín (el talón al mismo tiempo no arrancar), y luego externo (el panqueque se debe devolver al lugar a mano). Repite el ejercicio 20 veces para cada pierna;
- Si los problemas con la rodilla se pusieron serios, tiene sentido someterse a un curso de fisioterapia;
- consulte con su médico, probablemente debería tomar suplementos especiales;
- con dolor regular puede intentar usar yesos ortopédicos especiales en hierbas.
Lo principal es controlar la carga, y no permitir el ejercicio "a través del dolor", porque la articulación de la rodilla debe mantenerse saludable y funcionando hasta la vejez.