Cualquier tipo de entrenamiento y entrenamiento físico es mucho más fácil y divertido de pasar cuando está acompañado de música adecuada. ¿Por qué la música es tan importante en la educación física y los ejercicios deportivos? La respuesta incluye varios aspectos principales:
- la música establece el ritmo que corresponde a los movimientos y cargas, lo que a su vez lo ayuda a moverse a un tempo dado;
- la música crea un excelente fondo y estado de ánimo, creando una respuesta a nivel emocional y psicológico;
- el uso constante de las mismas pistas crea un ambiente emocional para las clases inmediatamente después de encender la música, es decir, se crea un buen hábito;
- la música le permite distraerse de pensamientos y preocupaciones extraños, concentrarse exclusivamente en las clases.
Seleccionamos música bajo una extensión
El estiramiento (ejercicios de estiramiento y flexibilidad) en términos del tempo y la naturaleza de los movimientos es muy similar al del yoga práctico, por lo tanto, la música para el estiramiento debe ser un ritmo lento y lento. Seleccionando pistas para las clases, necesitas dividirlas en bloques:
- El primer bloque incluye ejercicios lentos para calentar todas las partes del cuerpo, calentando gradualmente los músculos y estirando los tendones principales. Para empezar, se requiere música lenta para estirar.
- La segunda unidad, por regla general, consiste en cargas más intensas: estiramiento de los músculos de la pantorrilla, ejercicios conjuntos. Para esta etapa de entrenamiento es elegir una música más intensa y rítmica para el estiramiento activo.
- El tercer bloque final consiste en ejercicios de respiración y relajación, que se realizan al ritmo más lento y rápido. La música para el final del entrenamiento de estiramiento debe corresponderse con el ritmo de calma de su respiración.
Entonces, para entrenar en estiramientos, necesitas componer tres bloques con composiciones de acuerdo con este principio:
- música rítmica fácil para estirar todo el cuerpo y un calentamiento lento;
- composiciones más intensivas para el complejo básico de ejercicios;
- una selección de pistas calmadas muy lentas para la relajación y la gimnasia respiratoria.
Propósito de los ejercicios de estiramiento
Toda mujer quiere durante muchos años joven, esbelta y hermosa. La flexibilidad , la ligereza de los movimientos, la buena marcha y la postura recta son signos de juventud que podemos preservar a cualquier edad, gracias a los complejos ejercicios de estiramiento.
El objetivo principal de todo tipo de gimnasia para el estiramiento es estirar los músculos y los tendones, calentar y estirar las articulaciones. Es por eso que cada complejo se divide en un sistema de ejercicios comunes, la elaboración por separado: manos, pies, espalda, cuello.
El complejo especial para las piernas a menudo incluye ejercicios preparatorios para el cordel, que incluyen el primer estiramiento lento y suave de las articulaciones y el calentamiento de los músculos. Luego, gradualmente, el ritmo se acelera y llega el momento de los ataques a los pies. La música para el estiramiento del hilo debe coincidir de manera apropiada, por ejemplo, para cada tipo de ejercicio repetido: una o dos composiciones lentas. La siguiente etapa con ataques es 2-3 pistas a un ritmo más rápido.
Los ejercicios para estirar la espalda en ningún caso deben ser agudos y rápidos, especialmente para las mujeres que no hacen ejercicio con demasiada frecuencia o simplemente comienzan a hacer estiramientos. El entrenamiento posterior es parte del conjunto básico de ejercicios, debes tratar de recoger música para esta parte sin batería aguda y a un ritmo tranquilo.
Le presentamos una lista aproximada de composiciones para estirar.
Calentamiento
- Bruno Mars Today My Life Begins.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza en Re minore.
El complejo principal
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna hace una Leona Lewis.
- Keiko Matsui: al mar de la India.
- David Garrett - Cry Me A River (Cubierta de Justin Timberlake).
Relajación
- Le Collage Yo y tú.
- Anna Mcluckie Consigue suerte.
- UTRB - Presión (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Tiempo interminable.