Ejercicios para la espalda con escoliosis: este es uno de los métodos de tratamiento, por lo que debe ser extremadamente prudente. ¡Usted no se escribe antibióticos y no planea operar apendicitis en un libro! Créanme, ejercicios para la alineación de la espalda, una tarea no menos seria.
Sin embargo, si recién comienza la escoliosis y coloca el primer grado, puede realizar casi todos los ejercicios para la espalda y la columna vertebral. Si tiene un segundo grado, es absolutamente necesario consultar a un médico y conocer sus recomendaciones. Si ya tiene un tercer grado, cualquier intervención no profesional puede causarle muchos problemas. En este caso, es necesario asistir a clases en ejercicios de fisioterapia, y no hacer ejercicios incluso desde libros.
Entonces, los ejercicios permitidos para fortalecer la espalda de un niño o un adulto con escoliosis de 1 grado:
- incline la espalda contra la pared, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Espera esto por un minuto;
- para reducir la carga en la parte inferior de la espalda, realice tales ejercicios para enderezar la espalda: acostado de espaldas con las piernas rectas, tire de uno de ellos hacia usted y sáquelo. Luego relájate, vuelve a la posición inicial y repite para la otra pierna;
- de pie exactamente, con los pies separados a la anchura de los hombros, las manos en la cintura, doblar ligeramente una pierna en la rodilla, otra estirar, ligeramente avanzar y colocarse en el talón. Inclinarse y levantarse para un dedo del pie elevado de la pierna;
- Ejercicio para el cuello y la espalda. Tumbado de espaldas, con las manos a lo largo del cuerpo, flexione las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Desde esta posición, levante la cabeza y estírela hacia las rodillas y las rodillas, en la dirección de la cabeza;
- para estirar la columna lumbar. Siéntate en el piso, flexiona tus piernas en tu regazo y lleva tus talones a tus nalgas. Inclínese hacia adelante, ponga sus manos sobre los talones. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto;
- para estirar la espalda. Párese en cuatro patas, brazos y piernas separados a la anchura de los hombros, con los brazos ligeramente doblados en los codos. Redondea tu espalda, tira hacia arriba tanto como sea posible;
- De pie, levantar las manos y doblar en los codos en 90 grados. Intenta alejarlos lo más posible de esta posición.
Los hermosos ejercicios para la espalda requieren regularidad, y este complejo vale la pena repetirlo por la mañana y por la tarde. Afortunadamente, es bastante fácil y rápido, lo que significa que no cambia demasiado su horario habitual. Pero tu espalda estará más sana y saludable con cada actividad.