Las piernas que se estiran son ejercicios especiales que están diseñados para hacer que los músculos de las piernas sean más elásticos y desarrollen flexibilidad. Esto es especialmente cierto para los que se dedican a bailar, pero no duele a los demás, ya que desarrolla perfectamente los músculos, haciéndolos más atractivos.
Cómo estirar las piernas correctamente?
En primer lugar, el estiramiento de los músculos de las piernas no debe ser hecho por tirones. Cualquiera de los ejercicios es importante para realizar lentamente, en la exhalación, con calma y sin problemas. Si no observas esta simple regla, no solo dañarás tus músculos, sino que no podrás ver ningún resultado de tus estudios. Y para ti el resultado es importante, ¿no?
Las piernas estiradas para principiantes y experimentadas deben hacerse después de un pequeño calentamiento: una carrera de dos minutos en el lugar, saltos con una cuerda de saltar, un giro del aro, un simple conjunto de ejercicios o 10-15 flexiones se adaptarán perfectamente para estos propósitos. Los músculos calentados se vuelven más plásticos y más fáciles de estirar.
El estiramiento adecuado de las piernas debe terminar el complejo matutino de gimnasia, si lo haces. Es útil hacerlo antes de acostarse, esto es especialmente cierto para los "búhos", que es increíblemente difícil levantarse 10 minutos antes para ejercitar su cuerpo por la mañana. Sin embargo, incluso al final del día, ¡es necesario comenzar a "estirarse" con un calentamiento!
No olvide que los estiramientos para las piernas y los muslos no se limitan a uno o dos ejercicios; es mejor realizar un complejo completo o al menos cambiar los ejercicios elegidos una vez a la semana, complementando las opciones ya estudiadas con otras nuevas.
Dado que es posible mejorar el estiramiento de las piernas solo con actividades diarias ininterrumpidas, no espere que en tres días se doble a la mitad o se siente en la cuerda. Cada organismo tiene sus propias características, alguien flexible por naturaleza, alguien incluso como resultado del estiramiento regular de las piernas en el hogar nunca puede sentarse en un cordel cruzado. ¡Acepta tu cuerpo tal como es!
Si estira para adelgazar las piernas, el complejo no será diferente de lo habitual. En este caso, es mejor seguir la dieta correcta en paralelo: intente apoyarse en frutas y verduras y comer menos platos fritos y de harina. En este caso, el efecto será notable más rápido.
¿Cómo hacer una pierna de estiramiento?
En cómo hacer estirando las piernas, no hay dificultades especiales. Solo haga los siguientes ejercicios diariamente por la mañana o por la noche después de un calentamiento (o mejor por la mañana y por la noche):
- Uno de los mejores ejercicios para estirar la cadera: tomar la pierna detrás del tobillo, doblar la rodilla y tirar hacia atrás, presionando el pie hasta las nalgas. La segunda pierna debe ser recta, las rodillas estrictamente juntas, la espalda incluso. Espere entre 15 y 30 segundos.
- Desde la posición final del ejercicio anterior, mueva inmediatamente la pierna doblada hacia adelante y presione contra el estómago.
- Desde la posición final del ejercicio anterior, coloque la pierna doblada sobre la rodilla de la otra pierna con el tobillo. Desde esta posición, siéntate sobre una pierna, levanta las nalgas y extiende la mano derecha frente a ti. Párese en esta posición durante 10-15 segundos.
- Desde la posición de pie, con las piernas rectas juntas, trate de alcanzar el piso. Cuando haces esto
Tendrás éxito, intenta poner tus manos completamente en el piso frente a ti, sin doblar tus rodillas. Párese en la posición más alta posible durante 20-30 segundos. - Siéntese en el piso, con las piernas lo más anchas posible a los lados, los dedos de los pies a sí mismos. Intenta hundirte sobre tus codos frente a ti, métete entre tus propias piernas. En este caso, es importante sentarse en los huesos de isquion, con las manos mueva las nalgas hacia atrás y sienta que está sentado correctamente sobre los huesos. Después de haber caído tanto como sea posible, trate de relajarse, sin cambiar la posición, y mantenga presionado durante 30 segundos.
Incluso un complejo tan simple es suficiente para que desarrolles primero el estiramiento. Si lo desea, agregue clásicos como ataques profundos o ejercite "mariposa".