El expansor de músculo pectoral es un excelente simulador para todos aquellos que se esfuerzan por fortalecer y tensar los músculos del pecho y los brazos. En este artículo, hablaremos sobre cómo usar el expansor de cofres, qué tipos de este simulador existen y cómo bombear los músculos pectorales con un expansor.
Expansor de mama para mujeres: tipos básicos
El expansor de cofres es un diseño bastante simple: dos manijas conectadas por una banda elástica, un resorte, una banda elástica o una tira de cualquier otro material de tracción.
Por supuesto, hay diferentes versiones de este equipamiento deportivo. Pueden diferir entre ellos como el material del que están hechos, así como por su peso, tamaño y características de diseño.
Los tipos más populares de potenciadores de senos son: látex, gel, goma y modelos de primavera. Además de la simplicidad del diseño (y, por lo tanto, fiabilidad y durabilidad), las ventajas de un expansor incluyen simplicidad de uso, compacidad y versatilidad (después de todo, con su ayuda puede entrenar una variedad de grupos musculares).
Expansor de mama: ejercicios
Con la ayuda de un expansor, puede realizar muchos ejercicios para músculos pectorales, músculos de las piernas, espalda y abdomen. Lo principal es saber exactamente qué músculos quieres entrenar y qué ejercicios son los mejores para esto.
Con la ayuda de un expansor de tórax, puede realizar ejercicios especiales para mujeres que ayudan a fortalecer los senos, reducir los depósitos de grasa en la espalda, los costados, el abdomen y los brazos, así como a tensar los músculos y la piel de las manos. Además, este simulador ayudará a corregir la postura y eliminará el dolor de espalda causado por debilidad muscular e hipodinámica.
La esencia de la acción del expansor es simple: al estirarla, se supera la resistencia del material elástico del que está hecha. Cuanto mayor sea la tensión, mayor será la carga. Por lo tanto, todos pueden ajustar la intensidad de las clases según su propio criterio.
Le ofrecemos varias variantes de ejercicios con un expansor de cofres. Se pueden combinar en un complejo, combinados con ejercicios para otros grupos musculares o realizados por separado:
- Posición inicial: acostado en la espalda. La cinta del expansor detrás de su espalda, las manijas del simulador están en sus manos. Las manos son rectas, a la altura del hombro. Levante suavemente los brazos rectos (los movimientos son similares al press de banca de las pesas). El ejercicio se realiza lo más lentamente posible para que pueda sentir el trabajo de su propio cuerpo. Lo principal en este ejercicio es la suavidad, la ausencia de ataques agudos y tirones, pero sin "soltura". Tomará 3-8 series de 2-10 repeticiones.
- Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Fije el medio del expansor con sus pies, tómelo en sus manos. Lentamente agachado, superando la resistencia del simulador en aumento. Debe hacerse 2-10 ciclos de 5-15 sentadillas.
- Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. El centro del expansor está fijo con patas. Mangos del simulador en las manos, tome las palmas para usted. Levante sus brazos derechos a los lados (paralelos al piso). 2-10 enfoques para 6-20 repeticiones.
- Posición inicial: parado, pie izquierdo un paso adelante de la derecha. Las manos son rectas, extendidas hacia adelante paralelas al piso. Los mangos del expansor en las manos, agarran las palmas hacia afuera. Levante las manos a los lados, controlando que estén siempre paralelas al piso. El ejercicio debe hacerse gradualmente aumentando la amplitud, luego cambie su pierna y repita el ejercicio. 4-10 ciclos de 5-15 repeticiones por pie.
- Posición de partida: recta, las piernas ligeramente separadas (25-35 cm), la mano izquierda con el mango del expansor a lo largo del cuerpo, el brazo derecho doblado en el codo (codo apuntando hacia arriba) y está detrás de la espalda para que la palma con el segundo mango quede detrás del cuello . Por lo tanto, el tejido del expansor en la posición inicial se encuentra casi verticalmente. Luego, la mano derecha se levanta y hacia un lado (hasta que el codo esté completamente extendido). Cuando el ejercicio se realiza correctamente, solo se mueve el antebrazo, y el hombro y la espalda permanecen estacionarios. Después de enderezar completamente, la mano vuelve a su posición original. Después de 5-15 repeticiones, el ejercicio se realiza en forma de espejo (por el contrario).
