La elección de palos para la marcha nórdica debe basarse en varios criterios. Primero, la vara debe tener un mango cómodo, y en segundo lugar, la punta de la vara debe estar hecha de material de aleación dura. Además, la barra debe estar equipada con una boquilla de goma, evitando su rápido desgaste. La punta de la punta para caminar a lo largo de la carretera de asfalto debe mirar hacia atrás. Y un aspecto más importante es la fuerza del palo y su longitud. Se debe calcular en función del peso y el crecimiento de su propietario. Por lo general, el material para las varillas es carbono o aluminio.
Selección de palos para la marcha nórdica
Para encontrar el tamaño óptimo de bastones para la marcha nórdica, debe usar uno de dos métodos. Puede calcular la longitud por la fórmula: (planta en cm + altura) x0.68. El valor resultante debe ser redondeado. O confíe en la elección visual. Para hacer esto, es necesario agarrar las asas colocando las varillas de tal manera que las puntas se giren hacia los talones. Los codos deben moverse más cerca del cuerpo. El doblez de la mano debe formar un ángulo recto. Si resultó, entonces la longitud de los palos para la marcha nórdica fue elegida correctamente. Como resultado, el palo debe ser aproximadamente 50 cm menor que la altura de una persona.
Mientras más largo sea el palo seleccionado, mayor será la carga física por persona. Es decir, la longitud de la barra actúa como un regulador de la carga recibida durante la marcha. En este sentido, hay otra pregunta importante sobre cómo recoger palos para la marcha nórdica, teniendo en cuenta la carga necesaria. Es importante tener en cuenta el entrenamiento físico de una persona, su tono muscular y la longitud de sus piernas y manos.
Si la longitud del palo es insuficiente, al moverse, el cuerpo se doblará detrás de él. Esto es incorrecto, con un palo de este tipo no se puede hacer un empuje completo desde el suelo y el paso no será lo suficientemente ancho, lo que conduce a un entrenamiento inadecuado de las superficies traseras de los músculos de las piernas.