La vitamina H o biotina se ha estudiado a fondo recientemente, pero se ha demostrado como un elemento indispensable en la formación de la microflora intestinal correcta. Los científicos lograron descubrir qué productos contienen vitamina H, se encuentra en la carne, la col, los tomates, los plátanos, las zanahorias, los guisantes verdes y muchos otros productos.
¿Qué alimentos contienen vitamina H?
La biotina o la vitamina H están contenidas en productos disponibles para cualquier persona. Es mucho en yema de huevo, carne y verduras. Lo mejor es digerir la biotina de la carne. En vegetales, está en su forma pura, y es difícil para el cuerpo procesarlo. Mientras está en la carne, está contenido junto con una proteína que ayuda a que se absorba mejor en los intestinos y se procese.
Para reponer el stock de biotina, vale la pena comer verduras, productos cárnicos, limitar el consumo de alimentos grasos y dulces. En este caso, la vitamina H será mejor absorbida por el cuerpo.
¿Qué alimentos todavía contienen vitamina H y dónde se sintetiza?
Muchos biotina se encuentran en los frutos secos, como las nueces de Brasil, los cacahuetes , así como en la soja, los champiñones. No olvides regularmente incluir estos alimentos en tu dieta. Es suficiente introducir los productos anteriores en su menú varias veces a la semana. También hay mucha biotina en el pan de centeno común y blanco. la harina de trigo contiene esta vitamina.
Esta vitamina se sintetiza a partir de nutrientes entrantes en el intestino humano. Su desarrollo ocurre normalmente hasta que se rompe la capa protectora del intestino.
La vitamina N contenida en los productos alimenticios no siempre se puede procesar fácilmente, porque muchas personas violan la microflora intestinal con una acción descuidada. Por ejemplo, como alcohol ebrio o una fiesta abundante.
La biotina afecta el estado del intestino y el hígado, y estos órganos a su vez juegan un papel en la apariencia de una persona. Y si la biotina está poco desarrollada, no solo sufren los órganos internos, sino también la apariencia externa de una persona como un todo. De ahí la piel flácida, la tez no saludable y los primeros signos de envejecimiento.
Los productos que contienen vitamina H están disponibles para todos, por lo que es posible compensarlos fácilmente si es necesario. Es importante observar la dieta correcta. Trate de no comer alimentos grasosos, dulces y fritos. La falta de biotina conduce a consecuencias tan tristes como fatiga rápida, insomnio, apatía, abscesos purulentos en la piel, sequedad de las membranas mucosas.