Vale la pena consultar a un médico, por lo que en el 90% de los casos el consejo será evitar el estrés. ¿Sólo cómo librarse del estrés sin apartarse del ritmo moderno de la vida? No todos, después de todo, tienen la oportunidad de escapar del estrés en un lugar tranquilo y relajarse, conociendo el amanecer en la costa del mar. Por un lado, la respuesta a la pregunta de cómo deshacerse del estrés yace en la superficie: necesitas eliminar la causa del estrés y todo estará bien. En general, es cierto, pero sin un análisis serio de las circunstancias que lo ayudan día tras día a estresarse, no tiene sentido hablar de deshacerse de él. Pero incluso habiéndome entendido a mí mismo, no es posible resolver el problema de un solo golpe, por algún tiempo todavía estamos en inercia, en un estado incómodo para nosotros mismos. Para ayudarse a sí mismo, puede usar los siguientes medios de estrés.
Cómo deshacerse del estrés - tomar vitaminas
¿Qué debería tomar del estrés? ¿Qué vitaminas lo ayudarán a sobrellevarlo? Si el médico receta un tratamiento para el estrés, entonces, además de los sedantes, recomendará tomar las siguientes vitaminas: vitaminas C, E y B (en particular B1, B5, B6 y B9). Y puede tomarlos como complejos vitamínicos y ayudar a su cuerpo a eliminar el estrés con la ayuda de alimentos adecuados. Además de estas vitaminas en la dieta deben estar presentes los alimentos ricos en hierro y magnesio.
¿Cómo deshacerse del estrés a través de la música?
Todos sabemos que la música tiene un gran impacto en una persona, por eso se usa para eliminar el estrés. ¿Qué necesitas escuchar para obtener alivio del estrés? En la práctica médica, la música clásica se usa tradicionalmente. Por ejemplo, el aria de Bach Suite n. ° 3, un fragmento del concierto n. ° 2 de Rachmaninov y un breve fragmento del concierto n. ° 1 de Tchaikovsky (primera parte). También a menudo usan música instrumental de colectivos modernos. En general, puedes escuchar cualquier trabajo que te ayude a relajarte y te lleve a un buen estado de ánimo.
Haga ejercicio para ayudar a deshacerse del estrés
También hay ejercicios especiales para eliminar el estrés o protegerlo.
- Eliminar el estrés y calmarse ayudará a una hoja de papel y marcadores o lápices de colores. Dibuja en las figuras de líneas de papel, cualquier cosa. Dibuja con la mano izquierda relajada (si eres zurdo, luego a la derecha), completamente inmerso en sus propias experiencias. Dirige las líneas, elige el color en la forma en que te indica el estado de ánimo. Dibujando un lado de la hoja, déle la vuelta y escriba de 8 a 10 palabras que mejor describan su condición. Long no piense, escriba lo primero que se le ocurra. Después de mirar detenidamente el folleto, lea lo que escribió y rompa el prospecto. Trozos de papel lanzar.
- Si el estrés es causado por un problema insoluble, ya que parece ser un problema, realice el siguiente ejercicio. Siéntate como quieras, cierra los ojos y relájate. Imagínese las cosas que le molestan desde un lado, incluya gradualmente en esta imagen de vecinos cercanos, amplíelo primero al tamaño de la ciudad, después del país y de todo el planeta. Pero no te detengas aquí, imagina el sistema solar, siente la infinitud del Cosmos, y luego vuelve al problema y trata de hablar en pocas palabras. A medida que se completa el ejercicio, el problema deja de parecer importante e irresoluble.
- ¿Cómo protegerse del estrés? Muchos expertos aconsejan aprender a respirar adecuadamente. Con el estrés, nuestra respiración se vuelve más frecuente, y soportamos esta situación mucho peor. Para que su respiración vuelva a la normalidad, debe hacer lo siguiente:
- estar de pie mientras está acostado o sentado;
- pon tu mano en tu estomago;
- Respire como de costumbre, pero observe cómo se mueven el vientre y el cofre;
- Intenta respirar para que solo el estómago se mueva;
- inhale lentamente por la nariz, contando hasta 5;
- a expensas de 5, contenga la respiración y exhale lentamente por la nariz, presionando suavemente el estómago.
Haz este ejercicio por 5 minutos.