El sueño correcto es la base de la salud, el trabajo eficaz, la belleza y la longevidad. Al privarte del sueño regular, de calidad y prolongado, no solo derribas el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, sino que también corres el riesgo de envejecer prematuramente.
¿Cómo prepararse para la cama?
Para que sus días pasen alegre y fructíferamente, la organización correcta del sueño es importante. Acostúmbrate a prepararte correctamente:
- Cenar durante 3-4 horas antes de dormir; después de eso, solo puede permitirse el té de hierbas con miel o un vaso de kéfir;
- comience a prepararse para dormir media hora antes de la hora en que decidió acostarse;
- es deseable tomar una ducha (mejor contraste) además de los procedimientos normales de lavado e higiene;
- ventile la habitación antes de acostarse durante al menos 10 minutos;
- en el dormitorio debe ser tranquilo y oscuro; puede tener un vendaje especial en los ojos y tapones para los oídos;
- No mire películas antes de acostarse (especialmente las que están llenas de acción) y no juegue videojuegos;
- resuelva todos los problemas actuales antes de acostarse y no regrese a ellos hasta la mañana;
- para relajarse antes de irse a la cama, puede realizar ejercicios simples de estiramiento o hacer un auto masaje de los hombros y el cuello;
- No hagas nada en el dormitorio, excepto el sueño y el sexo, por lo que esta habitación estará conectada en tu mente con descanso y nada más.
La preparación adecuada para dormir es muy simple, y al acostumbrarse a esto, usará sus horas de descanso de manera más efectiva.
Correcto régimen de sueño
¿Crees que es suficiente dormir solo de 7 a 8 horas por día? Esto es ciertamente importante, pero hay un factor más que no debe olvidarse. Este es el momento adecuado para dormir.
Los científicos han demostrado que el sueño más profundo, "correcto" y restaurador dura de 22.00 a 00.00. Por lo tanto, si te acuestas después de las 00.00, pierdes por completo el tiempo más útil para dormir, lo que permite que el cuerpo se recupere. En la vida moderna es bastante difícil, pero si duermes al menos de 23.00 a 7.00, tu cuerpo pronto se acostumbrará a este horario y funcionará como un reloj.
Otro aspecto importante es el cumplimiento del régimen. Al levantarse a trabajar temprano en la mañana cinco días a la semana y los fines de semana permitiéndose "dormir", se rompe completamente el régimen, lo que hace que sea muy difícil levantarse el lunes. Se recomienda adherirse a un régimen todo el tiempo, y si todavía hay un deseo de dormir, dele tiempo los fines de semana por la tarde.
Posición correcta para dormir
Veamos si hay una pose adecuada para dormir. Por supuesto, cualquier especialista le dirá que es aconsejable dormir sobre una cama dura, sin una almohada, sobre su espalda. Esta posición excluye el contacto de la cara con la almohada, lo que permite no tener miedo a las arrugas prematuras, muy orgánicas, más favorables para la escoliosis y muchas otras enfermedades. El único problema es que si no está acostumbrado a quedarse dormido en esta posición, será
Se cree que la forma más fácil de quedarse dormido acostado boca abajo. Sin embargo, esta postura es la más dañina: la cara descansa sobre la almohada y la piel se daña mecánicamente, los órganos internos son comprimidos por el peso del cuerpo, la circulación de la sangre en la región cervical se altera.
Una postura muy común y orgánica está en el lado. Ayuda a aliviar el dolor en los órganos digestivos, alivia y relaja. Sin embargo, dormir en el lado izquierdo no se recomienda para personas con presión arterial alta, así como la piel de la cara por contacto con la almohada.
Vale la pena esforzarse por dormir de espaldas, pero si no puede conciliar el sueño a la hora habitual, quédese esos días en que está muy cansado y duerma en el camino. Gradualmente se acostumbrará y se sentirá más cómodo en esta posición.