Las personas que comen con poca frecuencia sufren escasez de nutrientes, lo que a su vez causa diversos problemas de salud. Si una persona a menudo cae en depresión, está nerviosa, sufre de insomnio y anemia, entonces en este caso uno puede hablar sobre la falta de vitamina B6 y magnesio en el cuerpo, por lo que es importante consumir alimentos ricos en estas sustancias. Funcionan mejor en tándem, porque con una cantidad insuficiente de magnesio, la vitamina B6 es mal consumida por las células del cuerpo, y la propia vitamina contribuye a la distribución del mineral dentro de las células y evita su rápida eliminación. Además, con la combinación correcta, estas sustancias reducen el riesgo de cálculos renales. Haga su menú para que incluya productos que contengan vitamina B6 y magnesio.
¿Qué alimentos contienen magnesio B6?
Para empezar, entenderemos qué funciones realizan estas sustancias para el organismo. La vitamina B6 es una sustancia importante para el curso de las reacciones químicas y el intercambio de proteínas y grasas. También es necesario para la producción de hormonas y hemoglobina. La vitamina B6 es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Ahora sobre las propiedades beneficiosas del magnesio, que es importante para el flujo adecuado de los procesos metabólicos, la transmisión de los impulsos nerviosos y el trabajo muscular. Además, este mineral participa en los procesos metabólicos, la síntesis de proteínas, y también normaliza el nivel de colesterol y afecta el trabajo de los sistemas nervioso, inmune y cardiovascular.
Para el correcto funcionamiento del cuerpo, es necesario tomar alimentos que contengan magnesio y vitamina B6 . Comencemos con el mineral, que se encuentra en grandes cantidades en las almendras, por lo que hay 280 mg por 100 g. Contiene una gran cantidad de anacardos de magnesio, espinacas, frijoles y plátanos, así como frutas secas. No puedo preocuparme por la deficiencia de magnesio que ama el cacao. Para saturar el cuerpo con vitamina B6, debe incluir los siguientes alimentos en su dieta: ajo, pistachos, semillas de girasol, hígado de res y sésamo. Se debe decir que esta sustancia útil no colapsa por completo durante el tratamiento térmico, pero la luz solar la destruye.
Es importante saber no solo qué alimentos con magnesio y vitaminas B6 son útiles, sino también la cantidad diaria necesaria. Las mujeres deben recibir aproximadamente 2 mg de vitamina B6 y 310-360 mg de magnesio por día. En cuanto a los hombres, necesitan 2,2 mg de vitamina B6 y 400-420 mg de magnesio.