Cada persona está familiarizada con la sensación de dolor en los músculos después de una mayor actividad física, entrenamiento. La razón de esto es la acumulación excesiva de ácido láctico en los músculos. A veces, en personas con un estilo de vida pasivo, la producción de ácido láctico puede ocurrir incluso después de largas caminatas, natación, etc.
El proceso de formación de ácido láctico
La glucosa es la principal fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso y cuando se divide, se forma ácido láctico. Además, durante el ejercicio físico, la división, la glucosa suministra los músculos con la energía necesaria.
Durante algún tiempo se creyó que la acumulación de ácido láctico en los músculos ocurre como resultado del hambre muscular de oxígeno. Pero estudios más recientes han demostrado que el dolor muscular causa un exceso de producción de ácido láctico sobre su excreción. A medida que aumenta el nivel de ejercicio, el tejido muscular comienza a metabolizar el lactato de forma más activa.
Síntomas del ácido láctico en los músculos
El principal síntoma de aumentar el nivel de ácido láctico en los músculos es el dolor. Puede manifestarse directamente durante el entrenamiento; en este caso, sientes una sensación de ardor en ese grupo de músculos que se ha sometido a carga directa. A veces, el dolor puede ocurrir un poco más tarde y persistir durante 1-2 días. El dolor muscular puede ir acompañado de debilidad, incomodidad general. En casos especialmente severos, es posible aumentar la temperatura corporal. El período máximo de excreción de ácido láctico en los músculos es de 48-72 horas. Si durante este tiempo el dolor en los músculos no disminuyó, entonces esto puede ser un signo de tener microtraumas musculares.
Tratamiento y prevención
Para que el entrenamiento físico sea divertido y la neutralización del ácido láctico en los músculos ocurra de manera oportuna, debes seguir ciertas reglas:
- Antes del comienzo de los ejercicios, siempre debe calentar los músculos con equipos cardiovasculares (cinta, bicicleta, elipsoide, etc.).
- El programa de capacitación básica debe ser compilado por un capacitador profesional, teniendo en cuenta las oportunidades individuales y las condiciones generales.
- En ausencia de un entrenador, use el método de enfoques (el ejercicio intensivo se reemplaza por un descanso de 30 segundos).
- Después de una fase activa, dedique 10-15 minutos a cargas anaeróbicas.
- La etapa final debería ser estiramiento, esto ayudará a relajar los músculos tensos.
El tratamiento del exceso de ácido láctico en los músculos es eliminarlo del cuerpo. Para esto, se aplican los procedimientos de calentamiento:
- baño;
- sauna ;
- bañera de hidromasaje
Al caminar en un baño o no persiguiendo un montón de tiempo en la sala de vapor. Con el fin de eliminar el ácido láctico de los músculos, alternar 10 minutos en una sala de vapor con el mismo tiempo de descanso. Se requieren un total de 2-3 llamadas. Al final de la visita, tome una ducha fresca y póngase ropa que mantenga bien el calor.
Si no hay posibilidad de visitar el baño, luego de un entrenamiento, debe tomar un baño. El agua debe ser lo suficientemente caliente. El tiempo que lleva dentro no es más de 10 minutos hasta la cintura (sin afectar el área del corazón). Después de eso, toma una ducha fría. Si hay tiempo y oportunidad, entonces tales repeticiones se pueden hacer varias.
Una bebida abundante en forma de bebidas de frutas, té verde, decocciones a base de hierbas, también ayudará a aliviar el dolor muscular debido al ácido láctico. Y reciente
Después de consultar con un médico, para mejorar la resistencia física, es posible usar medicamentos protectores del acto:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- ácido succínico.