"¡Oh, soy tan desconsiderado!" - se veían las manos jóvenes. Por el momento, incluso llega a las personas, pero luego comienzan los problemas, y nos enfrentamos con la cuestión de cómo desarrollar la atención plena, porque la distracción no permite aumentar la eficiencia del trabajo.
Atención y atención
La psicología considera la atención plena como una propiedad de la personalidad, creyendo que sin ella será imposible un mayor desarrollo de la personalidad. Una persona que no sabe cómo enfocarse en un tema real, no puede trabajar eficazmente en tareas y problemas. Por lo tanto, el entrenamiento de mindfulness es obligatorio para aquellos que experimentan una clara falta de esta calidad.
¿Cómo aumentar la atención plena? Se cree que todo comienza con un hábito común de prestar atención a todo lo que sucede en la vida. Muchos expertos recomiendan tratar de abandonar acciones mecánicas, mostrando atención sobre qué y cómo lo hacemos. Gradualmente, esa atención a todos los procesos de la vida se desarrolla en la atención y la capacidad de concentrarse en cualquier momento. Pero esta es solo una de las formas de cómo mejorar su atención plena. En general, es posible desarrollar esta calidad usando diferentes métodos.
¿Cómo desarrollar la atención en un adulto?
Por un lado, el hecho de que los adultos se pregunten cómo entrenar la atención plena está mal: deberían haber sido enseñados por padres y cuidadores en el jardín de infantes. Y, por otro lado, ¿qué hacer con un hombre que en su infancia no pudo inculcar esta habilidad, y ahora realmente la necesita? La respuesta es obvia: estudiar formas de desarrollar la atención plena y no olvidar entrenarla.
- ¿Por qué necesitamos atención? Para sentir la plenitud de la vida en un momento particular. Y esto significa que necesitaremos sentimientos bien desarrollados: tacto, olfato y gusto. Preste atención a los pequeños detalles: no se trague una taza de café con galletas en movimiento, pero intente sentir todos los matices del gusto. Olfatee el perfume, intente reconocer la clase de fragancia, sienta la "nota del corazón", sienta el rastro del aroma. Así que hazlo con todas las sensaciones, trata de tener en cuenta con los sentidos todos los aspectos de los acontecimientos actuales. Durante todas las acciones, no se olvide de prestar atención a sus pensamientos, analizar qué emociones causa esta o aquella acción, qué piensa sobre lo que está sucediendo.
- A menudo no vivimos aquí y ahora, sino que saboreamos el pasado o buscamos la comodidad en el futuro. ¿Qué clase de atención puedes decir si has estado pensando todo el día acerca de qué tipo de lluvia venía cuando obtuviste tu primera confesión de amor en tu vida? Desplazando en mi cabeza dulces momentos, no te permites disfrutar este día. Por lo tanto, comience el desarrollo de la atención plena separándose de tales pensamientos obsesivos. Expande tu conciencia, comprende que los recuerdos y los planes para el mañana son todos muy buenos, pero debes tener un lugar para el presente. No seas tímido para mostrar una curiosidad saludable sobre lo que sucede a tu alrededor.
- Existen las llamadas "personas de humor": manteniéndose en un estado mental elevado, pueden rodar montañas, y cuando está gris en sus corazones, no pueden ser forzados a trabajar bajo el arma. ¡Qué cuidado! Por lo tanto, debe aprender a controlar su
emociones. Intenta estar en buena onda todo el tiempo, sonríe, te gustará. - Mira tu cuerpo, cómo funciona. Mira lo que te sucede cuando estás tenso y nervioso y cómo te comportas en un estado relajado. Analiza cómo esto afecta tu atención plena.
- Deja de preocuparte por cada ocasión. Lo que le sucede a usted, siempre puede cambiar, y las emociones violentas solo interfieren con una evaluación sobria de la situación. Por lo tanto, aprende a aceptar lo que está sucediendo, entonces tu atención al problema estará cerca de la perfección.
- Resuelve acertijos para encontrar objetos. Esto te ayudará a aprender a prestar atención a los pequeños detalles, y no solo a evaluar toda la imagen.