Una vez, el zoólogo suizo P.Hodiger realizó una expedición para averiguar cuánto tiempo se dedica a dormir y descansar a varios animales. Contrariamente a la creencia popular sobre la somnolencia de un perezoso, resultó que los durmientes más grandes son leones. Se secan durante 20 horas seguidas, pero la pereza mencionada anteriormente es solo 15. La mayoría de los roedores duermen hasta 10-12 horas por día, y los gigantes son un elefante y una jirafa con solo 4. Bueno, ¿y las personas? Una persona pasa 8-10 horas en un sueño, lo que significa al menos un tercio de su vida. Y, si nuestros hermanos menores para el descanso productivo son suficientes para un visón aislado o una ramita difícil de alcanzar, entonces dénos consuelo de acuerdo con todas las reglas del género. Hablemos de cómo y de qué lado dormir adecuadamente, dormir, en qué posición y en qué almohada debe dormir embarazada o con enfermedades del sistema musculoesquelético, y qué es lo que generalmente consideramos nosotros, las personas, el criterio para dormir normalmente.
¿Cómo dormir correctamente, de lado o boca arriba?
Primero, tratemos con las poses. De acuerdo con los representantes del Ministerio de Salud de la Federación de Rusia y los países europeos, no todas las posiciones del cuerpo es adecuado para dormir y descansar eficazmente. ¿Cómo necesitas dormir para que esté bien? En este asunto, la fisiología de nuestra columna vertebral y el sistema cardiovascular es agobiante. Para dormir es necesario para que todos los músculos estén completamente relajados, y los vasos no estén aplastados. El 100% de estas condiciones se responden con la pose "acostada boca arriba". Los médicos lo llaman el más correcto y óptimo, porque la columna en este caso está realmente completamente relajada, y la sangre circula libremente por el cuerpo, saturando cada célula con oxígeno.
En el segundo lugar entre las poses permitidas por los médicos es la posición del cuerpo en el lado. Con la selección correcta de ropa de cama, colchón y almohada, es muy posible relajarse bien y descansar de manera efectiva. Eso es exactamente de qué lado dormir adecuadamente, a la izquierda oa la derecha, los médicos no han estado de acuerdo. Pero, probablemente, esto ya es un asunto privado para todos.
Y, al final, posición absolutamente inaceptable: esta posición en el estómago. En primer lugar, no puede haber relajación de los músculos aquí. Después de todo, la columna vertebral simplemente se tuerce en este caso. En segundo lugar, esta postura conduce no solo a un dolor de cabeza por la mañana, sino también al desarrollo de osteocondrosis y escoliosis, así como al riesgo de insuficiencia cardíaca debido a la transmisión de las arterias cervicales.
¿Y cómo dormir correctamente, sobre la almohada o sin ella?
Este es otro tema controvertido, una discusión en la que los representantes de la medicina moderna y los esculpidos del endurecimiento soviético se conducen entre sí. La primera afirmación de que se necesita una almohada, y la última curva, que no es. Y, sin embargo, ¿cómo dormir correctamente, en la almohada o sin ella? Bueno, por supuesto, en la almohada, especialmente si tienes una espalda encorvada y hombros anchos. Solo esta ropa de cama debe ser seleccionada correctamente. La opción más aceptable es una almohada ortopédica que toma los contornos de su cuerpo. Pero en este caso hay algunos matices. La altura de la almohada debe ser igual al ancho de su hombro. De lo contrario, el cuello se flexionará en un sueño, lo que a su vez provocará una interrupción en el suministro de sangre al cerebro y dolor de cabeza después del despertar. Pero si la almohada ortopédica es demasiado costosa para usted, no se desanime. Con un enfoque individual y la pluma habitual es bastante adecuado.
¿Cómo dormir adecuadamente con mujeres embarazadas y con osteocondrosis?
Aquí nuevamente nos guiaremos por las prescripciones médicas. Después de todo, el embarazo y las enfermedades del sistema musculoesquelético requieren una estrecha vigilancia de los médicos. Entonces, ¿cómo dormir bien para las mujeres embarazadas? La mejor postura para las mujeres embarazadas es acostarse de lado. Entonces, la columna vertebral y los órganos internos están menos cargados. En la parte posterior, a pesar de toda la corrección de esta situación, las mujeres embarazadas no pueden dormir categóricamente, así como en el estómago. En el primer caso, la carga en los órganos internos de la cavidad abdominal aumenta y, como consecuencia,
Pero las personas con escoliosis y otras enfermedades de la columna deben dormir mejor boca arriba. Bueno, para las mujeres embarazadas, y para Opornikov la mejor ropa de cama será un colchón ortopédico de suavidad media y una almohada individualmente seleccionada. Y no hay escudos de madera o plumas mullidas.
Estas reglas simples existen para un sueño humano completo. Quédese con ellos, y siempre se sentirá alegre y descansado.