La evaluación visual es muy subjetiva: nos parecemos más a nosotros mismos de lo que realmente somos, y las personas que nos quieren, por el contrario, intentan embellecer. No imparcial para determinar el grado de obesidad ayudará a un coeficiente especial - el llamado índice de masa corporal (en lo sucesivo, IMC). Calcula que es muy simple, solo necesitas equiparte con pesas, una cinta de centímetros y una calculadora.
El IMC es igual al cociente del peso corporal tomado en kg, por cuadrado de la tasa de crecimiento en metros. Digamos que su altura es de 1.63 m, y su peso es de 59 kg. En este caso, IMC = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Esto significa que su peso es completamente normal (IMC en el rango de 20 a 25).
Si la proporción obtenida es de entre 25 y 30 unidades, debería analizar su dieta y su estilo de vida más de cerca. Tal IMC aún no habla de obesidad, pero advierte: el peso corporal ya ha "saltado" por encima de la norma.
El IMC, igual a 30-35, indica la etapa 1 de la obesidad: la masa real excede el peso ideal en un 1-29%. Con BMI 35-40, se establecen 2 grados de obesidad, cuando el peso corporal difiere del cuerpo ideal en más de 30-49%. La obesidad del tercer grado aumenta el peso ideal en un 50-99% y el índice de masa corporal es más de 40 unidades.
Métodos de tratamiento
El tratamiento eficaz de la obesidad proporciona una dieta especial y ejercicio. También hay medicamentos que reducen el apetito y aceleran el metabolismo, pero es imposible comprarlos sin receta médica. Un médico prescribirá estos fondos solo si la terapia de dieta prolongada y el ejercicio sistemático bajo su supervisión no han producido un resultado. Entonces, primero debes trabajar duro, pero sin fanatismo.
Es importante recordar que, en cualquier caso, el cuerpo está contraindicado por el estrés y la sobrecarga: un día no se puede abandonar por completo la comida y "iniciar una huelga de hambre" en nombre de la belleza. Puede causar serios problemas con la digestión. Las cargas fuertes con desacostumbrado no darán un efecto positivo, sino solo un temblor o estiramiento terrible de los músculos. Para una dieta y deportes es necesario ir sin problemas, todos los días reduciendo la cantidad de calorías y aumentando la carga.
Qué comer?
Cuando la dietoterapia debe ser excluida de la dieta, la comida es fácilmente digerible, rica en carbohidratos: tortas de aire, pasteles de crema, chocolates, dulces y otros dulces favoritos. Reemplácelos con alimentos ricos en vitaminas, fibra e ingredientes biológicamente activos: verduras, frutas, nueces, hierbas y granos integrales. Pero no podemos rechazar la leche, los huevos y la carne: le debemos kilos de más a los carbohidratos y las tortas, no a las proteínas escamosas.
La dieta para la obesidad de 1 y 2 grados debe proporcionar una dieta diaria que contenga:
- 70-90 g de proteínas;
- 100-200 g de carbohidratos;
- 65-75 gramos de grasa
La dieta para la obesidad de tercer grado es más severa:
- 60-70 g - proteínas;
- 100 g - carbohidratos;
- 50-60 g - grasas.
Métodos radicales
Desafortunadamente, el tratamiento con dieta y ejercicio es bueno solo para la obesidad de 1 y 2 grados. Cuando el IMC "saltó" por encima de 40, dichos métodos son ineficaces, sin embargo, como las drogas. Para tales formas severas, hay un tratamiento quirúrgico: el estómago se "sutura", es decir, se reduce de tamaño. Después de la operación, el paciente ya no puede comer en los volúmenes anteriores y el peso corporal comienza a disminuir gradualmente. Este tratamiento se prescribe solo a 3 grados de obesidad, las operaciones se llevan a cabo sin un corte (punción con un rayo láser).