Hay cuatro grupos de productos que necesariamente deben ingresar al menú de mujeres embarazadas en el primer trimestre. El uso adecuado de ellos asegura que el bebé se desarrollará completamente, y la futura madre no sufrirá la falta de microelementos y vitaminas esenciales.
Verduras y frutas
El menú para mujeres embarazadas en el primer trimestre necesariamente incluye frutas y verduras. Esta categoría de productos forma la base de la llamada pirámide de nutrición adecuada. En él, de abajo hacia arriba, hay listas de productos, desde los más útiles (en la dieta debería haber muchos), hasta los que deben estar presentes en la mesa embarazada en la cantidad mínima.
Las verduras y frutas se deben consumir al menos cuatro veces al día y, si es posible, sin tratamiento. Por lo tanto, es mejor comer una manzana fresca o un puñado de bayas, en lugar de mermelada. La fibra que se encuentra en estos alimentos ayuda a que los intestinos trabajen más activamente y reduce la probabilidad de estreñimiento, a lo que las mujeres embarazadas son tan propensas.
Además, las remolachas rojas, las zanahorias, las manzanas y las granadas contienen el hierro necesario para el bebé. Usando estos productos constantemente, la madre crea su reserva y durante el período de amamantamiento futuro.
Para no tan deseable para las verduras de la mujer embarazada, las preocupaciones de la papa. Debe ser un poco en el primer trimestre del embarazo, porque este es un producto alto en carbohidratos, las vitaminas no son necesarias y se necesitan muchas. El consumo excesivo de patatas en forma frita y ahogada conduce a un conjunto de exceso de peso. Una excepción para este producto son las papas al horno.
Productos de cereales (harina)
Los productos de harina blanca, tales como panecillos, pan, pasteles, pasteles, vareniki deben aparecer en el primer trimestre del embarazo extremadamente raramente. Incluso hay un consejo para aquellos que no pueden limitar las porciones de dichos productos, simplemente abandónalos. Esto no es tan difícil como parece, será suficiente durante aproximadamente una semana y luego desaparecerá el anhelo de productos dañinos.
Pero, ¿cómo estar sin pan? No lo comas en absoluto? Por supuesto, no, después de todo, el uso de pan gris o negro será más útil que el blanco. Mejor aún, si un pedazo de grano integral va al primer plato.
Las papillas de alforfón, trigo y avena siempre deben incluirse en el menú durante el embarazo, no solo en 1, sino también en el 2 ° y 3 ° trimestre. Están llenos de todo tipo de microelementos necesarios para el desarrollo normal del feto y hacen que la dieta sea diversa y útil. Pero los cereales de arroz no deben usarse a menudo y en pequeñas cantidades para no causar estreñimiento.
Carne y productos de pescado
Los productos lácteos y cárnicos están en el mismo nivel de la pirámide alimenticia, pero no son intercambiables, pero son necesarios en igual medida. La carne no puede comer de todo, y de la carne de cerdo y el cordero es mejor rechazarla. Serán útiles pollo, pavo, conejo, ternera y todo tipo de pescado, pero se sigue dando preferencia al mar, y no al río, ya que es útil para ácidos Omega-3 preñados.
De los subproductos, debe elegir un hígado, ayuda a saturar el cuerpo con hierro.
Productos lácteos
Si una mujer no usa leche fresca, esto no es un problema. Para reponer la ración del grupo de leche puede kéfir, queso cottage bajo en grasa y crema agria. De crema de casa grasa es mejor rechazar - daño de ellos ahora será más que bueno. Los quesos sólidos son muy útiles, pero no debe abusar de ellos, 30 gramos al día serán suficientes.
Las grasas en forma de crema, vegetales y otros aceites deben estar presentes como mínimo, así como los dulces: chocolate, helado, productos horneados.