La nutrición de las mujeres que planean quedar embarazadas debe ser equilibrada y racional. No es necesaria una dieta especial antes del embarazo, pero para controlar el consumo de alimentos grasos y fritos tendrá que hacerlo, le ayudará a no aumentar de peso durante el embarazo.
La nutrición adecuada es uno de los componentes importantes del curso exitoso y el resultado del embarazo, el parto y el desarrollo fetal. Hasta el nacimiento, el desarrollo del niño depende únicamente de la nutrición de la madre. Una nutrición equilibrada durante el embarazo evitará el riesgo de varios problemas como hinchazón, hipertensión, diabetes de mujeres embarazadas, etc. Un niño a su vez no sufrirá alergias ni peso excesivo.
Es importante saber que el aumento de peso excesivo y la escasez son factores negativos durante el embarazo. El organismo de la futura madre proporciona principalmente nutrición fetal, y si la madre no tiene suficiente para comer, esto no permitirá que el feto se desarrolle adecuadamente. Una madre que no come lo suficiente, tiene el riesgo de dar a luz a un niño con un peso corporal insuficiente, esto puede ocasionar problemas físicos y psicológicos. La nutrición insuficiente durante el embarazo puede provocar daño cerebral y trastornos metabólicos. En cuanto a la nutrición excesiva, también puede conducir a consecuencias desagradables. Si la madre durante el embarazo aumenta de peso rápidamente, el riesgo de desarrollar diabetes de las mujeres embarazadas aumenta, lo que puede llevar al nacimiento de un niño con sobrepeso (más de 4 kilogramos). Por lo tanto, el parto puede ser más difícil debido al gran tamaño del feto y el peso ganado durante el embarazo después del parto será más difícil de descartar. El aumento de peso óptimo depende del peso inicial de la futura madre. Cuanto menos peso antes del embarazo, más puede ganar durante el embarazo. Hay un programa de aumento de peso óptimo, y si intenta mantenerlo, no tendrá problemas con el parto. En el primer trimestre del embarazo, el aumento de peso no debe ser más de 1.5 kilogramos, en el segundo trimestre, 5 kilogramos, y en el tercer trimestre - 4 kilogramos. En promedio, una semana no deberías ganar más de 300 gramos. La ingesta calórica admisible por día es de 2000 kcal. En el período de la lactancia, la cantidad de calorías se puede aumentar en 500-700 kcal.
Dieta para mujeres embarazadas
Controlar su peso ayudará a la dieta durante el embarazo. Los médicos no recomiendan cambiar cardinalmente la dieta habitual, es necesario escuchar a su cuerpo, y existe lo que se requiere. Lo principal es no comer en exceso, porque en la posición donde está la futura madre, no debe comer para dos, sino para dos, para usted y el niño. La dieta durante el embarazo (especialmente para las mujeres después de los 30 años) debe ser moderada, contener en su dieta todos los componentes necesarios para
Además de las frutas y verduras, la base del menú de nutrición durante el embarazo debe ser carne, cereales, productos lácteos, aceites. Ahora, más sobre cada uno de los productos.
La carne es la fuente de proteína animal, vitaminas y oligoelementos. Las proteínas contenidas en la carne crean un material de construcción para los tejidos y órganos del feto. Se recomienda carne para comer variedades bajas en grasa, hervidas, al horno o al vapor. Se debe dar preferencia a la ternera, el puerco magra y el pollo. También puedes comer carne de conejo.
Los productos lácteos son una fuente de calcio. El calcio es uno de los componentes de la formación de una base de apoyo fuerte, es decir el esqueleto del feto Los productos lácteos más útiles durante el embarazo son el kéfir, el requesón y los quesos duros.
Los cereales son una fuente de vitaminas y oligoelementos, y la cantidad de carbohidratos y proteínas vegetales necesarias para una mujer embarazada está contenida en grupos. Se recomiendan los cereales para usar los siguientes tipos: avena, trigo sarraceno, maíz y arroz negro.
Aceites - oliva, girasol, maíz y linaza. Estos aceites deben agregarse a la dieta diaria de una mujer embarazada, ensaladas de temporada, agregar a otros platos. También se recomienda beber un cuenco vacío de aceite vegetal con el estómago vacío. Estos aceites contienen vitamina E, que es necesaria para tener un bebé.
Los alimentos se comen mejor en casa, los alimentos comprados contienen diversos conservantes, cuyo uso no beneficiará al feto. Se recomienda excluir de la dieta mayonesa, salsas, salchichas, salchichas, alimentos ahumados y salados.
Se puede beber agua en la cantidad deseada, pero si hay hinchazón, es deseable reducir la cantidad de líquido bebido a 1 litro por día.
Una dieta libre de sal durante el embarazo será una excelente herramienta preventiva que ayudará a deshacerse del exceso de kilos y eliminar el exceso de agua del cuerpo. Una dieta libre de sal significa un rechazo total de la sal en forma de productos de salazón, la producción de sal se producirá solo a partir de productos, y la sal está contenida en casi todos los productos, pero en cantidades diferentes.
Dieta después del embarazo
No se recomienda la dieta para bajar de peso en este período, pero hay ciertas reglas que deben seguirse. Por ejemplo, para comenzar a comer después del parto es necesario tomar pequeñas dosis, hay 4-5 veces al día, pero en porciones pequeñas, también la base de la ración debe estar compuesta de platos líquidos, y es mejor beber solo. Durante la lactancia, debe abstenerse de comer frutas y verduras frescas.
Deseamos que las futuras madres den a luz a niños hermosos y sanos. Esperamos que nuestros consejos lo ayuden.