Debe comenzar a comer adecuadamente durante la planificación del embarazo. Si hablamos de nutrición en general, entonces no debería contener alimentos "dañinos": alimentos de comidas rápidas, que contienen conservantes, colorantes y otras sustancias sintéticas.
Es necesario limitar el consumo de alimentos fritos y grasos, productos ahumados (incluyendo salchichas y pescado). Durante este período, puede comenzar a tomar vitamina B9 (ácido fólico). Una cantidad suficiente de esta vitamina permitirá que el sistema nervioso del niño se desarrolle por completo. Productos que contienen ácido fólico: leche, pescado, carne.
Una nutrición adecuada al comienzo del embarazo no solo es una base sólida para el crecimiento y desarrollo saludables del feto, sino también una oportunidad para mantener su figura después del parto. En la dieta, debe incluir una cantidad suficiente de verduras y frutas, carbohidratos lentos (granos integrales, en los que se encuentra una gran cantidad de fibra dietética), proteínas.
Nutrición en el primer trimestre del embarazo
Se debe prestar especial atención a la nutrición en el primer trimestre del embarazo , porque es durante este período cuando se forman los órganos y sistemas de vida del feto. De acuerdo con las etapas de la formación de los órganos fetales, es posible componer la dieta de la futura madre por semanas.
Nutrición en las primeras semanas de embarazo
Las primeras dos semanas el óvulo fecundado se traslada al útero y se fija en él. A partir de la tercera semana, el cuerpo de la mujer comienza a necesitar calcio adicional, que es necesario para la formación de tejido óseo (productos lácteos, jugos de frutas, brócoli y vegetales verdes). Además, para construir un nuevo organismo necesita manganeso y zinc (huevos, plátanos, nueces, avena).
Es necesario no solo equilibrar la nutrición en el primer mes de embarazo, sino también abandonar los malos hábitos. El período ideal para esto es la cuarta semana. En este momento, hay una adaptación del cuerpo femenino a una nueva condición, y sin estrés, puede transferir el rechazo de la nicotina y la cafeína.
¡La quinta semana se recuerda con mayor frecuencia para las futuras madres por el hecho de que comienza la toxicosis! Para evitarlo o aliviar su condición, necesita comer legumbres, nueces, huevos, queso y zanahorias. Abandona productos con los que estás disgustado y desagradables. Hasta la séptima semana, el feto tiene un sistema nervioso, un corazón, un cerebro, vías respiratorias y muchos órganos internos. Ahora el cuerpo necesita proteínas, grasas, calcio, flúor, fósforo y vitaminas B y E ( leche , carne, pescado, verduras).
Desde la octava hasta la novena semana, los huesos, las articulaciones, los pulmones y el cerebelo se desarrollan activamente. El cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios. El volumen de sangre aumenta Existe la necesidad de vitaminas C y P (están contenidas en cebollas, canónigos, grosellas negras, frutillas, alforfón). Durante este período, una mujer puede comenzar a recuperarse rápidamente. Entonces necesitas limitar el consumo de productos de harina, dulces.
El sistema cardiovascular comienza a formarse en la décima semana. También durante este período, se establecen los cimientos de los dientes, el sistema reproductivo y el sentido del olfato. El organismo de la madre necesita hierro (carne roja, frijoles), calcio, flúor (pescado), zinc (queso, legumbres, mariscos), vitamina E (nueces, espinacas, albaricoques secos).
En la duodécima semana de embarazo, se han formado todos los órganos de un futuro niño.
Recomendaciones generales
En las primeras semanas de embarazo, la dieta de una mujer debe ser variada. Debería alimentar a su cuerpo con diferentes vitaminas, micro y macro elementos. Ya en los primeros días del embarazo, la nutrición afecta la salud del bebé, sienta las bases para su desarrollo.
También la nutrición en las primeras etapas del embarazo es importante para una mujer, ya que le da al niño sustancias útiles de su cuerpo y debe restaurarlo a tiempo.