El primer trimestre del embarazo es un período especial y el más importante en el desarrollo del bebé, porque durante este tiempo hay una colocación muy activa de sus tejidos y sistemas vitales del cuerpo. Es por eso que la principal tarea de la futura madre, junto con la forma correcta de vida, es la organización de una dieta completa y equilibrada como la base de la buena salud del bebé en el futuro.
¿Cómo comer en el primer trimestre?
Entonces, la nutrición de la mujer embarazada en el primer trimestre se basa, en primer lugar, en el principio "¡No hay cambios radicales en el menú en el primer trimestre del embarazo!". Por supuesto, debe usarse solo si la nutrición fue más o menos correcta antes del embarazo.
Ahora debe ser regular y fraccional, hasta 5 veces al día, junto con los refrigerios. Esta dieta contribuye al alivio de la toxemia en el primer trimestre del embarazo. El énfasis principal aquí es en abundante almuerzo y cena ligera. Para evitar daños al feto, en ningún caso no debe descuidar el desayuno. La última comida es un máximo de 2 horas antes de acostarse.
El tamaño de las porciones es el mismo que antes del embarazo, pero al mismo tiempo debería ser tal que los nutrientes, las grasas, las proteínas y los carbohidratos que contiene, estén equilibrados. En otras palabras, una porción de comida debe incluir hasta 60% de proteína animal, representada por pescado, carne, productos lácteos, huevos, y el 40% restante debe provenir de frutas frescas, vegetales, pan de grano entero o harina gruesa, aceite vegetal.
No se requiere un aumento en el contenido calórico de los alimentos durante este período: la comida "para dos" en el primer trimestre está cargada de exceso de peso, deshacerse de ella después del parto será muy difícil.
El equilibrio de bebida con respecto al primer curso debe ser de hasta 2 litros de líquido por día. La aceptación de alcohol en el primer trimestre, como en cualquier otro período de embarazo, está estrictamente prohibida. Las "cafeteras" embarazadas pueden tomar una taza pequeña de café natural al día.
El menú de la mujer embarazada en el primer trimestre debe consistir exclusivamente en productos de calidad fresca y respetuosos con el medio ambiente sin conservantes y aditivos químicos con el código E.
¿Vitaminas, vitaminas y una vez más vitaminas o lo que está en el primer trimestre?
Sin vitaminas, que en este período necesitan al menos el doble que antes del embarazo, el rápido desarrollo y nacimiento de un bebé saludable puede verse amenazado. Consideremos, por lo que los principales responden y dónde contienen:
- La adopción de vitamina A, contenida en yemas de huevos, productos lácteos y quesos, vegetales verdes y amarillo-naranja (estos últimos con caroteno requieren una combinación obligatoria con grasas) durante este período, además de proteger al óvulo fertilizado, son responsables del correcto desarrollo de la placenta.
- La vitamina B6, que se encuentra en la carne, pescado, quesos, requesón, tomates, nueces, etc., ayuda al desarrollo del sistema nervioso del bebé, y en caso de cantidad suficiente evita la aparición de edema en la mujer embarazada.
- El ácido fólico (B9) en la dieta del primer trimestre es la vitamina más importante para el feto, ya que su falta, además de inhibir el desarrollo de la formación de sus órganos y sistemas, puede provocar el nacimiento de un niño con defectos graves del sistema nervioso central (anencefalia, hidrocefalia, fisura columna vertebral, etc.). En este sentido, además de consumir las principales fuentes naturales B9, que son nueces, legumbres, champiñones, manzanas, cítricos, vegetales de hojas verdes y hierbas, es necesario tomar vitamina en tabletas en las primeras 12 semanas de embarazo (la dosis mínima es de 400 μg).
- Estimulando la síntesis de proteínas y normalizando los procesos de crecimiento fetal, B12 (cianocobalimina) previene la anemia de las mujeres embarazadas. Se encuentra principalmente en productos de origen animal: pescado, carne, vísceras, mariscos, huevos, queso duro, leche.
- La vitamina C en el menú del primer trimestre, además de la función de aumentar la inmunidad en una futura madre, fortalece la placenta, las paredes de los vasos sanguíneos, ayuda a asimilar mejor la glándula responsable del nivel de hemoglobina en la sangre. El ácido ascórbico no se acumula en el cuerpo, requiere el reabastecimiento diario de preparaciones de vitaminas y productos frescos en especie (cítricos, repollo, rosa de perro, verduras, etc.).
- La posibilidad de advertencia de aborto involuntario,
y por lo tanto, especialmente relevante en el primer trimestre, la vitamina E se encuentra en aceites vegetales, brotes de cereales, huevos, verduras, nueces, hígado. - La nutrición en el 1 trimestre debe contener vitamina D (caviar, mantequilla, pescado de mar y yemas de huevo) y calcio, que son necesarios para formar los huesos y los dientes del bebé, que también es un tipo de seguro para migajas de alergias (requesón, queso , leche, brócoli de repollo, pescado, semillas).
Como regla, la ingesta de vitaminas y oligoelementos de productos naturales solos durante el embarazo no es suficiente, por lo que es necesario tomar complejos multivitamínicos sintéticos, que el médico que prescribe el embarazo debería recetar.
¡Tenga un buen apetito y buena salud para su bebé en desarrollo!