La base de una dieta sana y equilibrada es la combinación correcta de alimentos. Si decides deshacerte de kilos de más, recuperar tu peso a la normalidad, o simplemente querer acabar con los malos hábitos y llevar un estilo de vida saludable, primero debes familiarizarte con los principios de una alimentación saludable. En este artículo, consideraremos en detalle qué productos son adecuados para una nutrición sana y racional, cómo comer y en qué combinación consumir alimentos. Una dieta saludable puede ser útil no solo para perder peso, sino también para mejorar el bienestar y la calidad de vida de una persona en general.
Una dieta saludable: ¿una dieta o un estilo de vida?
Después de haber estudiado los principios de la alimentación saludable, aprenderá cómo puede comer deliciosamente y mantenerse saludable al mismo tiempo. Al aplicar una dieta saludable como dieta, puede perder peso y, si lleva un estilo de vida saludable, ni siquiera puede pensar en kilos de más.
Para elegir la forma correcta y sana de comer, debes cambiar tu dieta habitual. Recuerde una regla básica: "¡Una alimentación sana es una vida saludable!" Debe comenzar cambiando los métodos de cocción. La preparación de platos sanos y saludables no significa que los platos sean frescos y monótonos. Más bien, por el contrario, apreciarás los beneficios de una alimentación saludable y sentirás la gratitud de tu propio organismo.
El menú de dieta saludable para adelgazar debe obedecer a algunos requisitos:
La carne es la principal fuente de proteínas de origen animal. La proteína es el producto más escaso en la Tierra. Las proteínas son necesarias para nuestro cuerpo, al menos porque son la base de cada célula, cada órgano. La carne debe ser elegida la menos grasa. El cerdo puede reemplazarse con carne de res, pollo y conejo. También es útil el pescado de variedades bajas en grasa. Al elegir la carne, tenga en cuenta que no tiene una capa de grasa, es aconsejable utilizar los filetes. En cuanto al método de preparación, es mejor hervir la carne y hornearla. Carne frita no es recomendada.
Los vegetales y las frutas son fuentes de vitaminas y microelementos, aportan al cuerpo energía vital y mejoran el metabolismo. Las verduras y frutas deben constituir el 40-45% de la dieta básica de una persona sana. Coma verduras y frutas mejor frescas. Además, las verduras se pueden cocinar para una pareja, hacer ensaladas con ellas, cocinar sopas. De la fruta puedes hacer jugo. Recuerde que apareció prematuramente en los estantes de verduras y frutas que pueden contener efectos nocivos para los nitratos corporales. No se apresure a comprarlos, espere la temporada en que aparecerán en abundancia.
Los cereales son una fuente de carbohidratos y proteínas vegetales. Los carbohidratos son necesarios para el metabolismo adecuado. Los cereales más adecuados para una dieta saludable son los siguientes: avena, trigo sarraceno, arroz y también frijoles. De los cereales puede cocinar una variedad de cereales, con la adición de carne, verduras, frutas y verduras.
Los aceites son la fuente de ácidos grasos esenciales para el cuerpo. Las grasas animales (mantequilla) tienen una consistencia sólida y contienen ácidos grasos saturados. Las grasas vegetales (aceite vegetal, semillas, nueces) son generalmente líquidas, contienen ácidos grasos insaturados. En los alimentos saludables tanto para las mujeres como para los hombres, las grasas vegetales deberían predominar. Las grasas vegetales tienen un efecto beneficioso no solo sobre el metabolismo, sino también sobre la salud sexual. Úselo para cocinar platos saludables, aceite de oliva, nueces y piñones, avellanas.
Los productos lácteos son una fuente de calcio y proteína animal. Leche, kéfir, requesón con un contenido mínimo de grasa se deben usar en su dieta. Con la ayuda de leche y requesón, puede preparar varios postres, llenándolos de frutas y bayas. También en la leche, puede cocinar las gachas de los cereales propuestos.
Haga un menú de dieta saludable durante una semana y pruebe este método usted mismo.
Para un mejor efecto de una dieta saludable, use ejercicios físicos. ¡La combinación de estos dos componentes y el rechazo de los malos hábitos cambiarán tu vida para mejor! El ejercicio de la mañana y el jogging fácil te darán energía y aumentarán el tono de tu cuerpo durante todo el día. Con el tiempo, puedes pensar en practicar la aptitud o algún tipo de deporte.
¡Sinceramente deseamos éxito!