En las experiencias de las personas, a menudo temas de desesperanza, percepción sombría del mundo y descontento consigo mismos. La psicoterapia cognitiva ayuda a identificar los estereotipos establecidos al trabajar pensando y reemplazando los pensamientos negativos "automáticos" con pensamientos positivos. El paciente es un participante activo en el proceso de terapia.
Terapia cognitiva: ¿qué es?
Aaron Beck, un psicoterapeuta estadounidense, uno de los fundadores de la dirección en 1954 que investigaba la depresión en el marco del psicoanálisis, no recibió ningún resultado confiable y prometedor. Entonces, había una nueva dirección de ayuda psicoterapéutica en ataques de pánico, depresiones y diversas dependencias. La terapia cognitiva es un método a corto plazo destinado a reconocer patrones mentales negativos que llevan a una persona a sufrir y reemplazarlos por pensamientos constructivos. El cliente aprende una nueva percepción, comienza a creer en sí mismo y piensa positivamente.
Métodos de psicoterapia cognitiva
El psicoterapeuta inicialmente negocia y establece relaciones con el paciente sobre la base de la cooperación. Se forma una lista de problemas objetivo en orden de importancia para el paciente, se identifican pensamientos negativos automáticos. Los métodos de terapia cognitivo-conductual causan cambios positivos a un nivel suficientemente profundo, que incluyen:
- luchar con pensamientos de dirección negativa ("no tiene sentido", "es inútil", "nada de esto saldrá bien", "no es digno de ser feliz");
- formas alternativas de percibir el problema;
- repensar o vivir una experiencia traumática del pasado que afecta al presente y no al paciente para evaluar adecuadamente la realidad.
Técnicas de psicoterapia cognitiva
El terapeuta alienta al paciente a participar activamente en la terapia. El objetivo del terapeuta de comunicarle al cliente que no está contento con sus viejas creencias es una alternativa para comenzar a pensar de una manera nueva, asumiendo la responsabilidad de sus pensamientos, estado y comportamiento. Deberes obligatorios La terapia cognitiva de los trastornos de personalidad incluye una serie de técnicas:
- Rastreando y registrando pensamientos negativos, actitudes , cuando es necesario realizar alguna acción importante. El paciente escribe en papel por orden de prioridad los pensamientos que surgen durante la decisión.
- Manteniendo un diario Durante el día, se registran los pensamientos que con mayor frecuencia surgen en el paciente. El diario ayuda a realizar un seguimiento de los pensamientos que afectan su bienestar.
- Verificando la instalación negativa en acción . Si el paciente afirma que "él es incapaz de cualquier cosa", el terapeuta lo alienta a comenzar acciones pequeñas y exitosas, y luego complica las tareas.
- Catarsis . Técnica de vivir las emociones del estado. Si el paciente está triste, no se muestra contrario a sí mismo, el terapeuta sugiere expresar tristeza, por ejemplo, llorando.
- Imaginación . El paciente tiene miedo o no está seguro de sus habilidades para realizar la acción. El terapeuta llama para imaginar y probar.
- El método de tres columnas . El paciente escribe en las columnas: la situación es pensamiento negativo (correcto) de corrección de pensamiento. La técnica es útil para enseñar la habilidad de reemplazar pensamientos negativos por pensamientos positivos.
- Registro de los eventos del día . El paciente puede pensar que las personas son agresivas con él. El terapeuta ofrece mantener una lista de observaciones, dónde poner "+" "-", durante el día con cada interacción con las personas.
Terapia cognitiva - ejercicios
Se asegura un resultado estable y el éxito en la terapia mediante la fijación de nuevos dispositivos constructivos, pensamientos. El cliente hace los deberes y ejercicios que el terapeuta le asignará: relajación, seguimiento de eventos agradables, aprendizaje de nuevos comportamientos y habilidades de auto cambio. Los ejercicios de psicoterapia cognitiva para la autoconfianza son necesarios para pacientes con ansiedad alta y en un estado de depresión por autodisgusto. En el transcurso de la elaboración de la "imagen de uno mismo" deseada, una persona prueba y prueba varios comportamientos.
Terapia cognitiva en fobia social
El miedo y la ansiedad excesiva no razonable evitan que una persona cumpla con sus funciones sociales normalmente. La sociopatía es un trastorno bastante común. La psicoterapia cognitiva de los trastornos de personalidad en la fobia social ayuda a identificar los "beneficios" de tal pensamiento. Los ejercicios se seleccionan para problemas específicos del paciente: miedo a abandonar la casa, miedo a hablar en público, etc.
Terapia de dependencia cognitiva
El alcoholismo, la drogadicción son enfermedades causadas por un factor genético, a veces es un modelo de comportamiento de personas que no saben cómo resolver problemas y ven el retiro de la tensión en el uso de sustancias psicoactivas, sin resolver los problemas ellos mismos. La psicoterapia conductual cognitiva de las adicciones tiene como objetivo identificar factores desencadenantes (situaciones, personas, pensamientos) que desencadenan el mecanismo de uso. La terapia cognitiva con éxito ayuda a hacer frente a los hábitos perniciosos a través de la conciencia de los pensamientos, resolver situaciones y cambiar el comportamiento.
Terapia cognitiva conductual - Libros mejores
Las personas no siempre pueden buscar ayuda de un especialista. Las técnicas y métodos conocidos por los psicoterapeutas pueden ayudarse a avanzar en la forma de resolver algunos problemas, pero no reemplazarán al terapeuta. Terapia cognitivo-conductual del libro:
- "Terapia cognitiva de la depresión" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psicoterapia cognitiva de los trastornos de la personalidad" A. Beck.
- "Psico-entrenamiento por el método de Albert Ellis" A. Ellis.
- "La práctica de la psicoterapia conductual racional-emocional" A. Ellis.
- "Métodos de terapia conductual" V. Meier, E.Chesser.
- "Guía de terapia cognitivo-conductual" S. Kharitonov.