La carga para las mujeres embarazadas es lo mejor que se puede ofrecer, porque en condiciones de hogar cómodas siempre se puede tomar un respiro, ajustar el nivel de carga usted mismo. El ejercicio de la mañana para las mujeres embarazadas, realizado regularmente, es un buen entrenamiento de resistencia, metódico, sin mencionar el hecho de que después de él, el bienestar se mantiene durante todo el día.
¿Qué ejercicio puedo hacer por las mujeres embarazadas?
Al preguntar si las mujeres embarazadas pueden ser acusadas, muchas mujeres le dan una respuesta negativa, privándose de la capacitación, importante para los grupos musculares que estarán involucrados en el parto. Un estilo de vida sedentario o reclinado durante una "situación interesante" puede ser mucho más peligroso que un ejercicio moderado.
Si, no obstante, la elección se realiza a favor de realizar el ejercicio, los ejercicios para mujeres embarazadas deben seleccionarse:
- la madre más futura, teniendo en cuenta sus habilidades y estado de salud;
- o por un especialista bajo cuya dirección se llevarán a cabo.
Es importante recordar que todos los ejercicios deben ser mínimamente complejos, agradables, que no generen sensaciones de incomodidad o, especialmente, dolor.
Carga en la pelota para mujeres embarazadas
Ahora es muy popular cobrarle a las mujeres embarazadas por la pelota. Este tipo de ejercicio es suave y agradable, lo que le permite mantener una buena forma. La carga en el fitball para las mujeres embarazadas es muy útil para la columna y todos, sin excepción, los grupos musculares. Incluso el solo hecho de sentarse en una pelota como ésta, en lugar de una silla, le permite hacer ejercicio sin sentir tensión. En fitbole es posible realizar movimientos de salto, giros, inclinaciones fáciles. La pelota se puede usar como soporte para muchos ejercicios comunes. Lo principal es seguir la coordinación de movimientos y equilibrio.
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Cobro por la espalda a las mujeres embarazadas
Dado que las mujeres en la posición, la columna vertebral experimenta un estrés adicional, se debe prestar especial atención al entrenamiento de los músculos de la espalda. Para esto, puede usar pendientes, giros, columpios y manos, es decir, cualquier ejercicio que afecte la espalda. Al mismo tiempo, como regla general, se entrenan los músculos de la pelvis, los muslos de los muslos, el cuello y los brazos.
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Cargo para mujeres embarazadas antes del parto
No seas demasiado entusiasta, hazte el más activo antes del nacimiento, lo cual generalmente hacen las mujeres que sufren un aumento rápido del peso. Antes del evento más importante, todos los ejercicios deben ser suaves, simples, dirigidos principalmente a ejercicios de respiración. Muchos médicos piden a las madres que participen un poco más activamente si el embarazo dura más de lo esperado, para provocar la actividad familiar.
La ejecución diaria del conjunto mínimo de ejercicios te permitirá sentir una oleada de fuerza y vivacidad. Sin embargo, deben llevarse a cabo con mucho cuidado o en absoluto, deben abandonarse si:
- hay toxicosis , especialmente acompañada de vómitos
- anteriormente hubo incidentes de aborto involuntario;
- hay un tono del útero;
- la placenta es muy baja;
- Mamá sufre de alguna enfermedad (desde una IRA simple hasta cualquier enfermedad sistémica);
- se siente dolor abdominal