La dieta durante el embarazo es uno de los factores que afectan la condición de la mujer, la salud del bebé y el curso del embarazo en general. Por lo tanto, al registrarse, los médicos recomiendan inmediatamente que una futura madre siga una dieta durante el embarazo, ya que una dieta incorrecta puede tener consecuencias graves:
- la aparición de una amenaza de aborto involuntario ;
- desviación en la formación de los órganos del bebé;
- anemia, toxicosis tardía, edema, aumento de la presión arterial, pérdida de dientes;
- reducción de la actividad laboral, acompañada de trabajo prolongado;
- reacciones alérgicas de la madre y el niño;
- Aumento de peso "serio".
Para evitar problemas con el embarazo, que pueden ser causados por una dieta inadecuada, es mejor seguir las reglas establecidas.
Menú de nutrición durante el embarazo
La formación y el desarrollo del feto dependen de la calidad de los alimentos que usa la madre. Después de todo, durante toda la estancia en la panza de la madre, se forman los músculos, los huesos, los dientes, el cerebro y el sistema nervioso del niño, entre otros. Esto es muy importante para la existencia continua del niño, por lo que durante el embarazo, es necesario cumplir con la dieta y seguir las reglas que se detallan a continuación:
- no use productos alérgicos;
- No introduzca alimentos y bebidas nuevos en la dieta;
- Evite los alimentos que contienen colorantes y conservantes;
- renunciar a la cocina exótica;
- No coma alimentos con un olor y sabor acre;
- no coma productos térmicamente sin procesar.
También en este período difícil para el cuerpo, es mejor comer más seguido, pero menos. Esto - un alimento fraccional, con el cual durante el embarazo puede controlar el aumento de peso y no sobrecargar el cuerpo.
Un punto muy importante en el embarazo es una dieta separada . Usando los productos incompatibles en la dieta, el cuerpo es difícil de hacer frente a esto, porque el funcionamiento de las glándulas endocrinas se interrumpe. Como resultado, pueden aparecer náuseas, vómitos y diarrea, lo que daña mucho el cuerpo de una mujer.
Nutrición dietética en el embarazo
Los nutricionistas recomiendan durante el embarazo consumir los siguientes alimentos diariamente:
- 150-200 gramos de conejo, pavo, cordero o ternera;
- un huevo hervido;
- medio litro de leche, kéfir, ryazhenka o beber yogur con lactobacilos;
- 100 gramos de queso cottage bajo en grasa;
- 30-50 gramos de queso de variedades sólidas;
- 300-400 gramos de frutas y frutas secas;
- 600 gramos de vegetales;
- 50 gramos de gachas de avena;
- 150-300 gramos de pan;
- 50 g de avena;
- 100-130 g de nueces, legumbres y semillas de sésamo, rico en calcio;
- 50 g de pescado;
- 1 cucharadita de aceite de linaza;
- Aceite de oliva o de girasol para aderezar ensaladas.
Embarazo y nutrición deportiva
Algunos creen que si una mujer está embarazada, entonces debe mentir todo el tiempo y no hacer nada. Pero esta es una opinión equivocada, porque las cargas pequeñas durante el embarazo ayudan al cuerpo a prepararse para el próximo nacimiento y mantener el cuerpo de una mujer en forma normal.
Pero con tales ejercicios, el cuerpo necesita vitaminas y oligoelementos, para que el bienestar de la mujer no se deteriore. Por lo tanto, es correcto comer antes, durante y después del entrenamiento.
Entonces, durante 2.5-3 horas antes del comienzo del embarazo, necesita comer alimentos ricos en carbohidratos complejos. Estos son: pan integral, cereales y algunas frutas.
Nutrición durante el embarazo
Los médicos aconsejan organizar una dieta de acuerdo con el siguiente cronograma:
- 8.00-9.00 - desayuno;
- 11.00-12.00 - merienda;
- 14-00-15.00 - almuerzo;
- 18.00-19.00 - cena.
Para ir a la cama después de una comida es necesario no antes, que en 2,5 horas.