No es ningún secreto que durante el embarazo el bebé boca abajo come lo que su madre consume. Por lo tanto, una mujer necesita revisar su dieta. Es necesario eliminar completamente frito, graso y picante. Y para no ganar un peso excesivo, debe comer alimentos bajos en calorías pero, al mismo tiempo, útiles.
A diferencia de otras dietas contraindicadas en el embarazo, la dieta de proteínas es útil no solo para la mujer en sí, sino también para su futuro bebé. La dieta de proteínas perfectamente compatible con la inmunidad, influye positivamente en la microflora intestinal y ayuda con la lactancia materna, esperándolo después del nacimiento del niño.
¿Qué es una dieta rica en proteínas para las mujeres embarazadas?
Contrariamente a la opinión predominante de que una dieta es siempre una restricción estricta en los alimentos que puede dañar a un niño, una dieta de proteínas solo regula la cantidad de proteína consumida por día.
Necesita aumentar la ingesta de proteína pura a 2-2.5 g por día, calculado por 1 kg de peso corporal. Es decir, la norma de proteína diaria debe ser de aproximadamente 100-120 g.
En esta dieta no se limita a las proteínas. Las grasas y los carbohidratos también están permitidos, ya que son necesarios para el desarrollo normal del bebé. Simplemente, su cantidad debe reducirse a un cierto nivel, eliminando productos de harina, azúcar, pan, etc.
Con cada comida, las mujeres embarazadas deben consumir solo una porción de proteína. Con un exceso de proteínas en la dieta, existe el peligro de sobrecargar el cuerpo con los productos de su descomposición: creatinina, urea y ácido úrico. Y esto, a su vez, puede ejercer una presión innecesaria sobre el hígado y los riñones.
Al igual que con cualquier otra dieta, durante una dieta rica en proteínas, las mujeres embarazadas deben comer al menos 4-5 veces al día y en porciones pequeñas. La distribución aproximada de calorías puede ser la siguiente: 30% para el primer desayuno, 10% para el segundo desayuno, 40% para el almuerzo, 10% para el refrigerio de la tarde y 10% para la cena.
Dieta de proteínas durante el embarazo
El menú diario para una dieta de proteínas para mujeres embarazadas se basa en los siguientes productos permitidos:
- 2 tazas de leche;
- 2 huevos "en una bolsa";
- 2 pepinos, algunas hojas de lechuga o cualquier otra verdura verde;
- cereales: 5 veces al día, por ejemplo, pistachos o cacahuetes;
- 3 piezas de mantequilla;
- Una vez al día, necesita comer algo rico en vitamina C;
- 120 g de carne roja - ternera, carne de res, cordero, magro de cerdo al vapor;
- 200 g de queso cottage bajo en grasa;
- un trozo de queso, por ejemplo, mozzarella;
- 150 g de pescado o marisco;
- agua en cantidades moderadas.
Durante la dieta de proteínas, debe limitar o abstenerse totalmente de consumir chocolate, pan fresco, leche condensada, dulces, alimentos grasos, frutas dulces (plátanos, melones, uvas), huevos duros, azúcar refinada y alcohol (generalmente es necesario su uso durante el embarazo) traer a la nada).
Es importante comer alimentos permitidos con una dieta rica en proteínas. Por ejemplo, un pedazo de carne para comer no con papas al horno, sino con una hoja de lechuga. Y un pan fresco con mantequilla y una rebanada de queso tierno.
¿Cuál es el beneficio de una dieta rica en proteínas para una mujer embarazada?
Las proteínas juegan un papel muy importante en el desarrollo y crecimiento del feto, y también contribuyen al fortalecimiento del útero, la placenta y las glándulas mamarias.
Si no mantienes el nivel necesario de proteínas durante el embarazo, su escasez puede afectar la salud de la mujer y su hijo. La deficiencia de proteínas está plagada de desarrollo anormal de los músculos fetales, ralentización del metabolismo y un conjunto de masa grasa.
Y sin embargo, este tipo de alimentos asegura que una mujer saldrá de la maternidad en la misma forma que antes del embarazo.