Algunos médicos han llegado a la conclusión de que el insomnio es uno de los signos del embarazo. Por lo tanto, de las mujeres que ya tienen hijos, a menudo se escuchan consejos: "¡Despierten mientras tienen la oportunidad!".
Para empezar, debe comprender por sí mismo que el insomnio es un síntoma que se manifiesta en el embarazo, debido a los procesos en el futuro cuerpo de la madre. Muy a menudo, los trastornos del sueño comienzan en las mujeres embarazadas en el primer trimestre. En las primeras etapas del embarazo, la manifestación del insomnio se asocia con cambios hormonales en el cuerpo. Por ejemplo, con un aumento en el nivel de progesterona. A su vez, con cada semana de embarazo, las causas de los trastornos del sueño están aumentando. El insomnio en la semana 38 de embarazo se debe al hecho de que cada esfuerzo requiere un gran esfuerzo. En la parte inferior del abdomen hay sensación de pesadez y también ablandamiento del cuello uterino. No es tan fácil encontrar una posición cómoda para dormir, ya que el estómago se ha vuelto lo suficientemente grande. Por las mismas razones, una mujer puede sufrir insomnio a la semana 39 del embarazo. Y así sucesivamente hasta el nacimiento.
Las causas del insomnio pueden ser no solo fisiológicas, sino también psicológicas.
Entre las causas fisiológicas del insomnio durante el embarazo se incluyen:
- dolor en la parte inferior de la espalda y la espalda;
- la urgencia de orinar se vuelve más frecuente, ya que no queda mucho espacio para la vejiga debido al aumento en el útero;
- ondulación del feto;
- acidez estomacal;
- convulsiones;
- dificultad para respirar
Las causas psicológicas del insomnio, que se manifiestan durante el embarazo, se deben a:
- fatiga crónica;
- pesadillas;
- estrés nervioso (estrés).
Cada una de estas causas puede causar que una mujer pierda el sueño. Entre otras cosas, también se pueden combinar. Hay muchos consejos sobre cómo resistir el insomnio durante el embarazo. Pero no intentes cumplirlos todos. Deberá seleccionar algunos que se adapten a su caso.
Si está acostumbrado a una noche de sueño fuerte y prolongado, en las primeras etapas del embarazo la aparición de insomnio causará no solo malestar físico, sino también afectará su estado de ánimo durante el día. Por lo tanto, la lucha por un sueño normal comienza por la mañana y no olvide que la calidad y la duración del sueño dependen más de su rutina diaria.
Intenta evitar el esfuerzo excesivo. La fatiga que se acumula durante el día, a veces conduce al hecho de que no es tan fácil relajarse. Si la causa del insomnio durante el embarazo son pesadillas, cuénteles, por ejemplo, sobre el esposo o la madre. Se cree que tal discusión puede ser una herramienta efectiva que ayuda a combatir el miedo a los sueños que te torturan.
Durante el día, no vayas demasiado seguido al dormitorio. El tipo de cama que recuerda el insomnio puede ayudar a aumentar su miedo. Y es muy posible que no sea tan fácil conciliar el sueño por la noche. Si su régimen incluye dormir durante el día, entonces es mejor dejar este hábito por unos días. O reduzca el tiempo que lleva dormir.
Hay una serie de actividades relacionadas con la llamada higiene del sueño:
- antes de ir a la cama, es mejor no comer alimentos pesados;
- Evite las situaciones estresantes, así como el estrés emocional;
- antes de irse a la cama, tome un baño tibio (ducha);
- beber menos por la tarde;
- antes de irse a la cama puede beber una taza de leche (caliente) o té de hierbas (solo sin tonificar);
- si realmente quieres comer algo, entonces haz un sándwich de pavo, ya que en la carne de este pájaro contiene triptófano, que tiene un efecto calmante;
- el picor puede ayudar a la loción, que necesita extender la piel del estómago;
- también sucede que el sexo puede usarse como medicina para una de las mujeres.
Y, por supuesto, en la lucha contra el insomnio durante el embarazo, es mejor no usar medicamentos como pastillas para dormir.