A cualquier edad que llegue la menopausia, debe controlar los síntomas de su evolución y asegurarse de seguir las reglas que ayudarán a aliviar la afección en este período difícil. Con la menopausia, la cantidad de hormonas sexuales ( estrógenos y progesterona en el cuerpo de una mujer) disminuye drásticamente, por lo que la nutrición debe ser necesariamente correcta y equilibrada.
Cómo comer con la menopausia?
Cuando la menopausia, las mujeres deben tener una dieta bien organizada. Esto no significa que sea necesario mantener la dieta durante varios meses y todo, no. La nutrición adecuada se debe observar constantemente. Entonces, durante la dieta de la menopausia debe cumplir con las siguientes reglas:
- Come menos grasa En la menopausia, existe un gran riesgo de aumentar de peso. Toda la grasa que se acumula en el cuerpo se acumula en el abdomen, lo que hace que la apariencia de una mujer sea poco atractiva, además de provocar hipertensión, aterosclerosis y diabetes mellitus .
- Para consumir una gran cantidad de calcio. Esto es necesario para huesos que son más frágiles durante la menopausia. Por lo tanto, debe incluir en la dieta una gran cantidad de alimentos ricos en este elemento.
- Para consumir más magnesio. Esto es necesario para evitar la aparición de irritabilidad, ansiedad, cambios de humor e insomnio.
- Más vitamina E. El uso de esta vitamina ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, la sequedad vaginal y otros.
- No te olvides de la proteína. La proteína se debe consumir en forma de carne, pescado, huevos y mariscos al menos 2 - 3 veces por semana.
- Para usar fibra Durante la menopausia, el estreñimiento es común, por lo que la comida no debe ser monótona e incluir alimentos ricos en fibra.
Como regla general, son verduras y frutas frescas. - Limita la cantidad de dulces. No abandone por completo el dulce, solo necesita reducir la cantidad de carbohidratos fácilmente digeribles en forma de azúcar, chocolate, mermelada y caramelo.
Si sigues la dieta correcta con clímax, te ayudará a sobrevivir los síntomas desagradables que van "paso por paso" con el clímax. Además, al comer adecuadamente, puede protegerse de enfermedades inesperadas, que eventualmente se convierten en crónicas y traen muchos inconvenientes.