Comenzaron a notar algunos cambios en su cuerpo: el flujo de poder es reemplazado por la debilidad, una sonrisa, con lágrimas, y por las mañanas se vuelven nauseabundos periódicamente. Usted corre a la farmacia, compra una prueba de embarazo, y ¡"URA!". Ve las apreciadas dos tiras.
A partir de este momento, poco a poco se da cuenta de que ahora eres responsable no solo de ti mismo, sino de un pequeño milagro que llevas bajo tu corazón. Ahora debe revisar todo lo que hizo antes del embarazo y dejar solo lo que es útil para usted y su bebé.
Recomendaciones generales
Durante muchos años se ha dedicado activamente a la actividad física , pero ahora comienza a preguntarse si es posible continuar las clases, qué ejercicios puede hacer para las mujeres embarazadas, cuánto tiempo debe durar la capacitación y cómo no infligir al bebé. En este artículo trataremos de responder todas sus preguntas.
Cuando, cuando vengas al gimnasio, preguntas qué ejercicios puedes realizar, un instructor experimentado, sin dudarlo, tachará en tu programa de entrenamiento todo tipo de giros e inclinaciones, saltos, mahi y sentadillas profundas que pueden causar un aborto espontáneo. En el segundo trimestre, la lista de ejercicios prohibidos aumentará ligeramente. Aquí, se agregarán todos los ejercicios supinos en la espalda, ya que pueden causar que el bebé tenga una deficiencia de oxígeno. Además, todos los ejercicios en los que las piernas están por encima de la cabeza entran en la lista bajo la prohibición. En el tercer trimestre, tenga cuidado al realizar ejercicios de estiramiento. También pueden provocar un aborto espontáneo o puede obtener una dislocación fácilmente, gracias a una hormona especial relaxina, que se produce durante el embarazo para que el bebé brinde el mayor tránsito libre durante su nacimiento.
Lo mejor es practicar durante el embarazo con un instructor experimentado que pueda cuidarlo, corregir los errores y provocar algo. Pero si no existe tal posibilidad, entonces podemos ofrecer muchas más opciones alternativas. La ocupación más común para las mujeres embarazadas es nadar . Los ejercicios que se realizan en el agua, no cargan la columna vertebral, mejoran la circulación de la sangre, lo que minimiza la aparición de estrías y elimina el riesgo de sobrecalentamiento del cuerpo. Caminar es también una buena alternativa para la aptitud. Al parecer, ¿cuál es el uso? Y los beneficios son considerables. Caminar fortalece el sistema cardiovascular, promueve el desarrollo de la flexibilidad y la resistencia, lo cual es importante durante el embarazo y durante el parto. Y no olvide que durante el embarazo es muy importante fortalecer los músculos de la espalda para mantener el peso del feto. Por lo tanto, solo necesita realizar ejercicios para mujeres embarazadas en la espalda. Algunos ejercicios que puedes realizar en casa.
Aptitud para mujeres embarazadas
- Ejercicio "El gato" . La posición inicial: nos arrodillamos, ponemos nuestras manos sobre el ancho de los hombros y descansamos contra el suelo. La parte superior y el cóccix se extienden hacia arriba, habiéndose doblado hacia atrás en la región lumbar. Al exhalar, nos rodeamos la espalda y estiramos hacia arriba, bajamos la cabeza y el cóccix hacia abajo.
- Ejercicio "Kitty" con estiramiento. La posición inicial: nos arrodillamos, ponemos nuestras manos sobre el ancho de los hombros y descansamos contra el suelo. Al mismo tiempo, levante suavemente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba, extendiéndose más allá de la punta de los dedos en las manos y los pies. Permanecemos en esta posición durante 15-20 segundos. Intenta mantener el equilibrio. Haz lo mismo con la otra mano y el pie.
- Ejercicio "Canal Cheyno-torácica" . La posición inicial: nos arrodillamos, ponemos nuestras manos sobre el ancho de los hombros y descansamos contra el suelo. Mueva gradualmente nuestras manos en el piso hacia adelante hasta que el cofre no toque el piso. El mentón se baja al piso. Nos estiramos para las puntas de los dedos sobre los brazos hacia adelante, y el cóccix se extiende hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 15-20 segundos. Luego, también regrese lentamente al original. Repite varias veces.
Y, finalmente, algunos consejos para mujeres embarazadas. Haga 3-4 veces por semana, no abuse del ejercicio, nunca contenga la respiración mientras hace ejercicio, y beba más agua limpia antes, durante y después del ejercicio. ¡Recuerda que el movimiento es vida!