La mayoría de nosotros lleva un estilo de vida bastante rico, dividido entre el trabajo y el hogar. Nuestro cuerpo está constantemente bajo la influencia del estrés, los sentimientos de irritación y la fatiga. Todo esto no tiene el mejor efecto sobre el bienestar y la salud psicológica de una persona. Para que puedas verte todos los días con una sonrisa en tu rostro y darles buen humor a tus familiares, hablemos sobre cómo aprender a relajarse.
Aprendiendo a relajarse
Todos los procesos que finalmente te ayudan a relajarte se pueden dividir en 2 tipos: físicos y psicológicos. Los físicos representan una serie de ejercicios específicos, la mayor parte de los cuales se basa en la gimnasia respiratoria. Los psicológicos se basan en técnicas más meditativas que ayudan a una persona a estabilizar su mundo interior.
Consideremos con más detalle cómo aprender a relajarse con la ayuda de ejercicios físicos.
- El método de E. Jacobson. Se basa en la tensión y relajación alternas de ciertos grupos musculares, a saber, la cara, el cuello, las manos, el abdomen, la espalda, los hombros y los pies. Estas acciones se deben realizar durante 10-15 segundos varias veces al día.
- Ejercicios de respiración Tomamos una respiración profunda, recogiendo el aire no en el pecho, sino en el estómago. De 3 a 5 segundos, contenga la respiración y exhale lentamente. Cabe señalar que el proceso de exhalación debe ocurrir 2-3 veces más lento que la inspiración. Este ejercicio debe repetirse 10-15 veces durante el día.
- Derramando agresión Sería útil suscribirse a un gimnasio o participar en artes marciales. La esencia del método es que una persona salpica todas las emociones negativas acumuladas, dando rienda suelta a los sentimientos. Mejora el efecto de la relajación que acompaña este grito u otras exclamaciones emocionales.
Todos los métodos de relajación anteriores son bastante simples y su uso no requiere habilidades especiales, y usted sentirá cambios positivos en su cuerpo unos días después de su aplicación.
Ahora describiremos cómo aprender a relajarse de otras maneras que traerán consuelo, ante todo, a su ser interior. Para que la fatiga lo deje lo más pronto posible, debe descansar adecuadamente. Es en este caso que la meditación te ayudará, lo que en latín significa "pensar", "pensar". Con la ayuda de la meditación, la conciencia de una persona suprime todas sus manifestaciones emocionales. Para hacer esto, debes concentrarte en un fenómeno físico particular, como una vela o música. Una vez que hayas determinado por ti mismo el objeto de la concentración, debes sentarte en una postura especial para meditar. Lo principal es que te sientas cómodo, puede ser tanto una posición de loto como una posición de mentira. Todos los días, para lograr el resultado, la meditación debería desaparecer de 20 minutos o más. Para las clases, lo mejor es elegir un lugar tranquilo, por ejemplo, la orilla del mar, donde nadie puede detenerlo.
¿Cómo aprender a descansar adecuadamente?
Y ahora, consideremos cómo aprender a relajarse. La base para esto es la capacidad de relajarse, que se describe en detalle anteriormente, junto con dichos factores:
- caminando al aire libre;
- método de fitoterapia;
- baño relajante;
- comunicación con tus mascotas favoritas
Usando las puntas de este artículo, incluso una media hora de descanso después del trabajo te traerá muchas más emociones positivas que antes. Después de todo, el descanso correcto es la clave de su éxito, tanto en el ámbito profesional como en su vida personal.
No es necesario nombrar reuniones de negocios tardías, ya que el descanso nocturno es lo más importante. Su rendimiento depende de su calidad al día siguiente. Asegúrese de beber un vaso de leche tibia por la noche; tiene el efecto de un té relajante idéntico.