La mayoría de las personas, como resultado de sentarse incorrectamente en una computadora o televisor, pierden la postura y se convierten en un signo de interrogación. Es muy importante para ellos saber cómo corregir la caída, y qué medidas se deben tomar como prevención.
¿Cómo deshacerse de agacharse?
Para combatir adecuadamente este problema, uno debe abordarlo de manera integral. Si trabajas en la oficina en una computadora, asegúrate de que esté dispuesta de forma que puedas sentarte cómodamente y al mismo tiempo no te inclines o estires demasiado tus músculos de la espalda. También es importante levantarse periódicamente de la mesa y hacer un poco de gimnasia.
Muchos están interesados en si puedes arreglarlo, o hacerlo en el gimnasio tú mismo. Definitivamente no, porque sin un conjunto de ejercicios desarrollados por médicos, solo se puede agravar el proceso. Después de todo, el fortalecimiento de algunos músculos a menudo se lleva a cabo, y otros no se ven afectados en absoluto.
Si desea aprender a arreglar el encorvamiento en un adulto, asegúrese de contactar a los especialistas que lo ayudarán a componer un programa especial, y también recomendar técnicas que mejoren la postura.
Ejercicios para corregir encorvarse
Para aquellos que quieren saber cómo deshacerse de los ejercicios de agacharse, vale la pena considerar el siguiente complejo.
Ejercicio n. ° 1:
- Coloque un libro pesado en su cabeza de tal manera que no se caiga.
- Vaya y haga sus tareas domésticas con tal carga.
Esta opción forma perfectamente la postura y te hace monitorear constantemente tus hombros y caminar.
Ejercicio 2:
- Deberías pararte derecho y cerrar tus brazos detrás de ti.
- Con esfuerzo, trate de acercar sus codos el uno al otro y, al mismo tiempo, su pecho debe estar doblado hacia adelante y la cabeza y los hombros hacia atrás.
- Mantente en esta posición, necesitas un segundo y luego relaja el cuerpo.
Ejercicio 3:
- Acuéstese sobre su estómago y dóblese lentamente sobre su columna vertebral.
- En este caso, debe tirar la cabeza hacia atrás, pero debe apoyarse en los codos.
- Toma un respiro
- En la exhalación es necesario volver a una posición inicial.
- Repite 8 veces
Ejercicio n. ° 4:
- Debe estar cerca de la pared a una distancia de un paso.
- Toca tus manos, dobladas sobre los codos sobre tu cabeza y tu espalda contra la pared, y luego inclínate para obtener un semicírculo.
- Al exhalar, vuelve a la posición original.
- Corre de 5 a 7 veces
Una excelente herramienta, además de los ejercicios correctivos, son los ejercicios de natación que fortalecen perfectamente la columna vertebral.