El sueño es un medio único para revivir los poderes mentales y físicos del cuerpo. En el mundo de hoy, para hacer una carrera y ganar dinero, una persona se ve obligada a reducir significativamente el tiempo de sueño, y la falta crónica de sueño se ha convertido en una cosa común. La necesidad de descansar en las personas es diferente, pero hay una norma: de siete a ocho horas de sueño, una duración más corta se considera una falta de sueño.
Las causas de la falta de sueño se pueden dividir en dos tipos:
- intencional (la persona misma acorta las horas de sueño, eligiendo trabajo en la noche);
- involuntaria (falta de sueño debido a estrés, enfermedad, maternidad, medicación, etc.).
Síntomas de falta de sueño
- para despertarse, necesitas un despertador;
- es difícil levantarse de la cama por la mañana;
- tiene que mover el despertador por la mañana;
- te sientes letárgico por la tarde;
- tiene sueño en las reuniones, conferencias, en habitaciones con calefacción;
- se siente somnoliento en el transporte y después de comidas pesadas;
- necesitas tomar una siesta durante el día para aguantar hasta la noche;
- quedarse dormido durante un programa de televisión o un descanso nocturno.
Muchos no saben a qué conduce y el peligro de la falta de sueño. Puede parecer que no hay nada de malo en esto, pero la falta de sueño tiene una amplia gama de consecuencias negativas que van más allá de la somnolencia diurna habitual.
¿Qué amenaza una constante falta de sueño?
- falta de motivación, fatiga general, letargo;
- el sentido del humor desaparece;
- irritabilidad capricho;
- dolores de cabeza, mareos por falta de sueño;
- deterioro de la memoria y la concentración;
- dolor en los ojos, disminución de la agudeza visual;
- ralentización en el metabolismo del cuerpo;
- aumento de peso;
- la falta constante de sueño contribuye a la aparición del envejecimiento prematuro;
- reducción de habilidades creativas;
- aislamiento y obsesión con la misma cosa;
- alucinaciones y un sentido de desapego de la realidad;
- incapacidad para lidiar con el estrés;
- dificultades para resolver problemas y tomar decisiones;
- reacciones disminuidas
La falta de sueño crónica puede conducir a la hipertensión y la narcolepsia. El gran daño de la falta de sueño es que el sistema inmune está bajo amenaza, que no recibe el descanso necesario, lo que aumenta la probabilidad de todo tipo de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Se sabe que la falta constante de sueño reduce la vida de una persona.
Existe la opinión de que las mujeres son más propensas a las consecuencias negativas de la falta de sueño que los hombres.
¿Cómo lidiar con la falta de sueño?
- Cree su ritual de conciliar el sueño (antes de acostarse cree una secuencia repetitiva de acciones, elija la hora en que se acostará y obsérvela).
- Ingrese al menos la actividad física mínima durante el día.
- No tome bebidas que contengan cafeína cinco horas antes de acostarse.
- La cena debe ser al menos 3 horas antes de acostarse.
- Reduzca la ingesta de líquidos antes de acostarse.
- Gradualmente reduzca su actividad por la tarde.
- Si por la noche tiene dificultad para conciliar el sueño y dormir durante el día, entonces para mejorar el sueño nocturno necesita excluir el sueño diurno.
- No beba alcohol por la noche.
- No permita el estrés
- Durante todo el día, no use el durmiente tanto como sea posible para otros fines que no sean la vida íntima y el sueño.
- Intenta quedarte despierto hasta las 23.00.
- Cree para usted condiciones cómodas para dormir: ventile bien la habitación, apague la luz y otros aparatos eléctricos, puede usar medios aromáticos, si no tiene que oler alergias.
- Si te acuestas, pero no puedes irte a dormir por un largo tiempo, necesitas levantarte, hacer algo, después de un tiempo querrás dormir.
Tómese más en serio a sí mismo y a su salud: tómese el tiempo para descansar y esto aumentará en gran medida sus oportunidades durante todo el día. ¡Buen sueño para ti!