¿Qué ejercicios hacen las mujeres embarazadas en la piscina?
Lo mejor es llevar a cabo clases en piscinas especializadas , donde los grupos de futuras madres participan bajo la estricta guía del instructor. En tal situación, el efecto de los ejercicios solo se intensifica y se ve respaldado por una carga de emociones positivas y buen humor. Además, el capacitador puede elegir un conjunto individual de ejercicios, teniendo en cuenta las características, las contraindicaciones y el período de gestación. Además, no olvide que el grupo en sí, en el que participan mujeres embarazadas, debe cumplir con ciertos requisitos. En particular, la temperatura del agua y los métodos de desinfección están estrictamente regulados. Por lo tanto, la temperatura debe ser de al menos 28-32 grados, y la desinfección debe realizarse sin el uso de cloro.
El algoritmo para practicar las mujeres embarazadas en el agua es aproximadamente el siguiente: inicialmente se lleva a cabo el calentamiento y luego se realizan directamente ejercicios dirigidos a entrenar o relajar cierto grupo de músculos que se alternan con la natación normal y el descanso.
Éstos son algunos de los ejercicios más fáciles y más seguros para las mujeres embarazadas en la piscina, que se pueden realizar en el segundo y tercer trimestre:
- Ocupamos la posición inicial: nos volvemos de cuerpo entero, retrocedemos y retrocedemos. Luego hacemos un salto hacia arriba, lanzando la pierna derecha hacia adelante (doblando la rodilla), y la izquierda hacia atrás, las manos ondeando en direcciones opuestas a las piernas.
- Acuéstese sobre su espalda (puede usar un aro especial para este propósito) y estire sus piernas hacia la superficie del agua. Doblamos y doblamos las rodillas en diferentes direcciones, juntamos las plantas de nuestros pies. Luego, endereza completamente las piernas, empujándolas a través del agua.
- Ponemos los pies en el ancho de los hombros, ponemos nuestras manos en las caderas. Luego comenzamos a balancear la pierna derecha hacia la derecha, luego hacia la izquierda, mientras los brazos se mueven en direcciones opuestas. Cambiamos el pie y repetimos el movimiento.
- Colocamos el aro debajo de los omóplatos y bajamos las piernas hasta el fondo de la piscina. Levantamos nuestros pies a la superficie del agua, tratando de mantener la posición de 1 a 4 respiraciones. Lentamente bajamos nuestras piernas y repetimos.
- Nos levantamos sobre la pierna derecha y levantamos la izquierda, manteniendo los hombros rectos (no encorvados). Nos tomamos de la mano al nivel de los hombros para mantener el equilibrio. Inhalamos y exhalamos, nos inclinamos un poco hacia adelante. Estiramos los brazos hacia adelante, luego los separamos a los lados, deslizándolos por la superficie y luego de nuevo hacia adelante. Hacemos el ejercicio 10 veces, después de lo cual cambiamos nuestras piernas.
