En el embarazo, las mujeres a menudo se consideran así, ya que otra persona está creciendo y desarrollándose en su cuerpo, que necesita diferentes vitaminas y microelementos, es decir, hay mucho más, especialmente proteínas.
En parte, tienen razón: vitaminas y oligoelementos y nutrientes, y la verdad es necesaria más, pero no lo suficiente como para ganar obesidad durante el embarazo. Además: el consumo excesivo de alimentos puede causar un gran peso del feto. Y esto provoca diversas complicaciones durante el parto (debilidad del parto, traumatismos y brechas en el canal de parto, lesión fetal durante el parto e incluso la muerte). Por lo tanto, es muy importante controlar el aumento de peso durante el embarazo.
Pero para algunas mujeres, el miedo a aumentar de peso es más fuerte que el sentido común y la preocupación por el futuro hijo. Pero cuando el embarazo está contraindicado, cualquier dieta e inanición. Esto puede causar un retraso en el desarrollo fetal del feto , la desnutrición del recién nacido y serios problemas no solo con su sistema inmune, sino también con el funcionamiento adecuado de varios órganos y tejidos del niño.
Nutrición adecuada durante el embarazo (primeras 20 semanas)
En el primer trimestre del embarazo, especialmente con toxicosis, en mujeres embarazadas es importante limitar la ingesta de proteínas (hasta 100 g por día). Los alimentos deben contener más verduras y frutas frescas, pero su contenido calórico no debe exceder la norma antes del embarazo (hasta 350 g), no contienen demasiados carbohidratos digeribles. No puedes abusar de la comida frita, picante y demasiado grasosa.
Durante la primera mitad del embarazo el aumento de peso no debe exceder los 2.5 kg, ya que en ese momento solo se produce la postura y desarrollo de los principales órganos y tejidos, y su crecimiento, en general, no se produce ni en la segunda mitad, sino en el tercer trimestre del embarazo . En la segunda mitad del embarazo, una mujer puede aumentar de peso hasta 10 kg.
Nutrición racional durante el embarazo (en la segunda mitad)
Especialmente importante es la nutrición adecuada en la segunda mitad del embarazo, cuando la toxicosis termina y aumenta el apetito de la mujer. Es importante no solo la relación cuantitativa correcta, sino también la proporción cualitativa de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
- La norma de proteína en la segunda mitad del embarazo es de hasta 120 g, pero la mitad de ellos deben ser proteínas de productos lácteos y proteínas vegetales.
- La norma de los hidratos de carbono en la segunda mitad del embarazo es de 350 a 400 g, de nuevo vale la pena recordar la limitación del azúcar y los carbohidratos digeribles.
- La norma de las grasas en el embarazo es de hasta 80 g, no menos de un tercio - de origen vegetal. Algunos precursores de vitaminas, por ejemplo, la vitamina A, se encuentran en los alimentos vegetales (caroteno en las zanahorias). Una nutrición adecuada durante el embarazo incluye un menú de zanahorias, y sus carotenos sin grasas no son digeridos, porque es mejor comer guisados con grasas.
Nutrición saludable en el embarazo
La nutrición equilibrada y saludable durante el embarazo debe seleccionarse adecuadamente por el contenido de vitaminas y oligoelementos.
Una de las vitaminas más necesarias para las mujeres embarazadas es la vitamina E (uno de sus nombres es antiestéril, ya que asegura el desarrollo normal de los óvulos y los espermatozoides, la fertilización normal, el desarrollo del embrión y previene los abortos espontáneos en las primeras etapas). La norma diaria - 15-20 mg, está contenida principalmente en grasas de origen animal y vegetal.
La vitamina C protege las células del cuerpo del daño y es necesaria para el trabajo normal de las defensas del cuerpo, su norma es de 100-200 mg por día. Por lo tanto, es importante consumir una gran cantidad de frutas frescas que lo contengan. Una enmienda: para reducir la alergia del cuerpo a las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre, no puede comer verduras y frutas que no crezcan en los hogares de las mujeres.
Está claro que todas las vitaminas son necesarias: las vitaminas B y el ácido fólico son responsables del desarrollo del sistema nervioso y se encuentran en los alimentos vegetales, especialmente en los cereales,
Además de las vitaminas, una mujer embarazada en el tercer trimestre del embarazo necesita calcio para los huesos del esqueleto del niño, y si no es suficiente, se "lavará" los dientes y los huesos de la madre. Muchos calcio contienen productos lácteos, repollo y nueces, que se incluirán correctamente en la nutrición durante el embarazo.
También hay restricciones en la dieta de las mujeres embarazadas: no se recomienda tomar café y té fuerte, productos con tintes, ¡el alcohol está completamente prohibido!