Después del entrenamiento, puede haber dolor en los músculos. A veces duele realizar incluso las acciones más simples y ni siquiera quieren moverse. ¿Por qué los músculos duelen después de un esfuerzo físico? ¿Es esto normal y qué debo hacer para que el dolor vaya más rápido?
Dolor muscular debido al ácido láctico
Para hacer una contracción muscular, necesitas energía. Se forma durante la respiración celular. La energía aparece en la división de aminoácidos, glucosa y ácidos grasos y en la formación de enlaces macroergicos de ATP. A veces, especialmente si los músculos no están entrenados y trabajan muy intensamente, el oxígeno no es suficiente. El ATP se produce en modo anaeróbico a partir del glucógeno muscular y sin soporte de oxígeno, lo que provoca la liberación de ácido láctico. El flujo sanguíneo es difícil, persiste en las fibras y causa daño muscular. Debido a esto, los músculos de las piernas, los brazos y la prensa después de la carga física duelen.
Cuanto más ácido láctico se produce, más intensa será la sensación de ardor después del entrenamiento. Cuando se restablece la circulación sanguínea local, este ácido se elimina rápidamente y el dolor se vuelve menos expresivo, pero las microfisuras en los músculos permanecen y pueden estar enfermas durante varias horas o incluso días.
Causas de dolor muscular
¿Hace ejercicio regularmente y no aumenta la carga, pero el dolor después del entrenamiento es constante? ¿Qué hacer y por qué los músculos duelen después de la actividad física? Las sensaciones desagradables en las fibras musculares pueden ocurrir en presencia de diversas enfermedades en el cuerpo. Por lo tanto, muy a menudo después de la actividad física hay dolores agudos o pulsátiles en los músculos de los atletas que han recibido rupturas o tensiones. Además, también se pueden ver hematomas, tumores o hematomas.
Si tiene dolores musculares después de un esfuerzo físico, puede ser miositis (inflamación del tejido muscular). Provoca su aparición:
- Sobreesfuerzo inusual durante el entrenamiento;
- trauma;
- infecciones virales.
¿Cómo evitar el dolor muscular después del ejercicio?
Para asegurarse de que el ácido láctico no se excreta y los músculos no duelen, el ejercicio debe ser regular. El dolor muscular ocurre solo en principiantes o en atletas que han tenido un largo descanso en el entrenamiento, y en un corto tiempo decidieron ponerse en buena forma en estado de shock.
Evite la incomodidad, puede aumentar gradualmente la carga. Existe la opinión de que el dolor muscular después del entrenamiento físico es una señal de que los músculos han funcionado bien. Pero esto es un engaño. El dolor indica que la carga era demasiado pesada. Por lo tanto, todos los ejercicios deben seleccionarse individualmente, y el peso de los caparazones aumenta gradualmente. Además, para que el dolor muscular no aparezca o se exprese débilmente, siempre antes de la actividad física realice un calentamiento de "calentamiento" y suspenda el estiramiento.
¿Cómo eliminar el dolor muscular después del ejercicio físico?
Si hay pequeñas sensaciones dolorosas, entonces pueden ayudar a eliminarlas:
- ducha de contraste ;
- masaje ligero;
- vendaje apretado;
- un baño tibio.
Si siente náuseas o vómitos y, por lo tanto, lesiona los músculos después de un esfuerzo físico, le ayudará un buen descanso (pasivo) y abundante
- Aspirina ;
- Ibuprofen et al.
¿Tienes hinchazón? Luego, debe hacer una loción con hielo y aplicar una pomada de heparina, que tiene un efecto antiedematoso y elimina perfectamente los hematomas. Cuando no hay hinchazón, no hay moretones, puede usar ungüentos que tengan un efecto curativo y antiinflamatorio, por ejemplo:
- Vipratox;
- Apizartron.