El síndrome premenstrual se manifiesta en cada mujer de diferentes maneras. Alguien sufre dolores de dibujo en la parte inferior del abdomen , siente fatiga y somnolencia. Algunos se vuelven irritables y llorones. Hay mujeres (¡y hay muchas!), Que tienen un apetito aumentado antes de la menstruación. Literal y figurativamente atacan el refrigerador y los muebles de cocina en busca de comida y no pueden detenerse en ataques de zhora. Incluso los defensores más inveterados de las dietas pierden el control y se permiten comer. Luego, después de unos días, los representantes del sexo justo se regañan por su debilidad en todos los sentidos, prometen no hacerlo y ... nuevamente, en un mes, corran hacia la nevera. Por lo tanto, muchas mujeres están interesadas en lo que sucede con su cuerpo en la víspera de los días "críticos". Veamos por qué el celo ataca a los mensuales.
Se trata de fisiología
Se sabe que el estado del cuerpo y el bienestar de las mujeres están controlados por hormonas. A lo largo de las fases del ciclo menstrual, el nivel de algunas hormonas disminuye, mientras que otras aumentan y viceversa. Entonces, por ejemplo, en la primera fase, cuando aumenta la producción de estrógeno, la mujer se siente excelente, su piel brilla. Con el inicio de la segunda fase, el nivel de estrógeno disminuye, lo que se refleja en empeoramiento del estado de ánimo, malestar y aumento del apetito antes de la menstruación. Esto se debe a varios factores.
En primer lugar, un aumento en el nivel de progesterona en la sangre provoca un aumento en la producción de adrenalina y norepinefrina. Ellos, a su vez, aumentan la secreción de jugo gástrico. Los alimentos que ingresan al tracto digestivo se digieren en un período más corto. Y entonces las mujeres se sienten increíbles antes de la menstruación.
En segundo lugar, debido a la falta de hormonas sexuales femeninas, la sustancia que regula el nivel de azúcar en la sangre, la insulina, se produce en menor cantidad. Sintiendo la necesidad de azúcar, nuestro cuerpo compensa su falta de chocolate, dulces, panecillos y pasteles, es decir, productos que contienen carbohidratos. Es por eso que antes de los meses quieres un dulce.
Tercero, la explicación de la aparición de zhora antes de la publicación mensual, por qué hay un deseo de comer todos los dulces a la vista, son las "actividades" preparatorias para un posible embarazo. El nivel de progesterona en la sangre en la segunda fase del ciclo aumenta, lo que indica al cuerpo la necesidad de acumular nutrientes, lo que resulta en un aumento del apetito antes de la menstruación.
Un zhor agonizante antes del mes: ¿cómo luchar?
Por supuesto, el conocimiento de por qué quieres comer antes de los meses, no debilita el deseo de comer algo sabroso. Pero para no atormentarse con la agonía de la conciencia por las calorías absorbidas sin propósito en el período premenstrual, intente seguir varias reglas:
1. Organiza eventos entretenidos. Debido al cambio en el fondo hormonal, el estado de ánimo en las mujeres se reduce, buscan consuelo en los alimentos. En cuanto a cómo reducir el apetito antes de la menstruación, las emociones positivas son importantes que aumentarán la producción de hormonas de la alegría, las endorfinas, y distraerán la atención de los alimentos.
2. Si no puede tener hambre durante el período de PMS, cuando los procesos metabólicos son lentos, trate de comer alimentos saludables:
- carbohidratos complejos (cereales, frutas, verduras, pasta, pan integral);
- proteínas (carne de variedades bajas en grasa, pescado, requesón y kéfir reducido en grasa, legumbres).
3. Es importante limitar el consumo de productos grasos, salados y ahumados (salchichas, salchichas, manteca de cerdo), dulces, azúcar, bebidas carbonatadas, alcohol y café.
Y si realmente quieres un cariño, cuídate en estos días con un pastel delicado o unas rodajas de tu chocolate favorito. ¡Los kilogramos no aumentarán, y el estado de ánimo aumentará definitivamente!