Se sabe que el tipo de presentación del niño está completamente formado por la semana 34-36 del embarazo. En consecuencia, si hay una presentación pélvica, a partir de las 29 semanas es necesario iniciar la gimnasia correctiva, lo que permitirá corregir dicha presentación sin la intervención de las manos de un obstetra. Para hoy reconocido y effekivnymi se consideran complejos de ejercicios, que fueron desarrollados por Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. Los ejercicios se pueden realizar independientemente o con un entrenador en la escuela de entrenamiento psicofísico.
Yoga para mujeres embarazadas
Está comprobado que el yoga ayudará al bebé a tomar la posición correcta incluso a fines del embarazo.
El mayor efecto se puede lograr usando poses invertidas. Puede realizar un soporte bien, las manos contra la pared, varias variaciones de abedules, un estante en la cabeza, un puente y un medio puente. Naturalmente, si te permite la preparación física, y te involucraste en yoga antes del embarazo. Por lo tanto, puede obligar al bebé a que gire a la posición correcta.
Excelentes ejercicios con presentación pélvica son el puente y el medio puente. Ayudan al niño a adoptar un dolor de cabeza si tiene una presentación pélvica o transversal. Cómo y cuánto realizar tales ejercicios se discute con el médico y el instructor y se selecciona dependiendo del estado de su salud y preparación.
Para las futuras madres no preparadas, es mejor comenzar los ejercicios con un medio puente. Para hacer esto, debes poner debajo de tu cintura una manta o almohada. Es necesario estar en esta posición durante aproximadamente 15 minutos dos o tres veces al día. Comience con tres minutos y aumente a 15-20 dentro de una semana. En esta variación, este ejercicio está dentro del poder de cualquier mujer.
Todos los ejercicios estáticos, en particular las posturas invertidas, deben realizarse antes de las comidas o antes de las 3 horas después de comer.
Gimnasia con presentación pélvica del feto
1. Acepte la posición donde las piernas están divorciadas con el ancho de los hombros, las manos bajan. A expensas de los tiempos, necesitas levantar las manos para que las palmas de las manos las vuelvan hacia los lados. Ponte de puntillas, al mismo tiempo dobla la espalda e inhala profundamente. En dos: hacemos una exhalación y comenzamos en una posición inicial. Repite 4 veces.
2. Para este ejercicio, debe saber exactamente qué lado de la espalda del niño está enfrentando en la presentación de nalgas.
- Acuéstese de este lado, si la presentación de nalgas o en el lado opuesto, si el transversal.
- Además tratamos de doblar las piernas en las rodillas y las articulaciones de la cadera. Entonces mentimos y nos relajamos unos 5 minutos.
- Inhala profundamente
- Pasamos de la parte posterior a otro barril.
- Entonces descansamos por 5 minutos.
- Encontramos una pierna que ahora está arriba.
- Enderécelo con presentación pélvica. Enderece la pierna, sobre la cual estamos acostados, con la transversal.
- Deje la segunda pierna doblada.
- Inhala profundamente
- Doblamos la pierna enderezada en las articulaciones de la rodilla y la cadera.
- Abrazamos la rodilla con nuestras manos.
- Quitamos la rodilla en el lado de la espalda con la pelvis o en el lado de las nalgas con una presentación transversal.
- Seguimos el tronco. Debe estar inclinado hacia adelante. Su pierna doblada debe describir el semicírculo dentro y al mismo tiempo tocar la pared frontal del abdomen.
- Exhale.
- Nos relajamos
- Enderezar y bajar la pierna.
- De nuevo, respira profundamente.
- Repita el ejercicio 5-6 veces.
3. Ejercicio "El gato".
- Ponte de rodillas
- Dobla las rodillas hacia el piso. Las manos deben estar debajo de los hombros, las rodillas, debajo de las caderas.
- Tomamos un respiro.
- Levantamos la cabeza, cóccix.
- Nos inclinamos en la parte inferior de la espalda (foto 1).
- Exhale.
- Al mismo tiempo, seleccionamos el cóccix.
- Paralelamente, arqueamos nuestra espalda y la lanzamos (foto 2).
- Nosotros inhalamos
- Suavemente doblamos desde la base de la espalda hasta la parte superior de la cabeza.
- Exhale.
- Al mismo tiempo, aprieta el ombligo hasta la columna vertebral.
- Enderece los omóplatos, alarga la espalda.
- Repita el ejercicio 10 veces.
4. Gimnasia para mujeres embarazadas que yacen boca arriba.
- Doblamos las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera.
- Piernas con los hombros separados.
- Descansamos a pie en pies.
- Las manos se estiran a lo largo del cuerpo.
- Nosotros inhalamos Levante la pelvis, mientras descansa sobre los pies y los hombros.
- Exhale y baje la pelvis.
- Endereza tus piernas. Tensando las piernas y las nalgas. Dibujamos en el estómago y la entrepierna. Al hacerlo, respira profundamente.
- Relájate y exhala.
- Y entonces 7 veces
Repetimos el complejo de ejercicios de 3 a 4 veces al día. Después de 7 a 10 días, puede sentir el movimiento del feto en el abdomen. Lo más probable es que su bebé esté en la posición correcta, pero para asegurarse, es mejor hacer una ecografía. Luego, camine más y use una venda para que el niño se fije en esta posición.
¡Y ten cuidado! Si le diagnostican placenta previa o la amenaza de interrupción del embarazo, preeclampsia, patología cardíaca, riñones, ¡no haga los ejercicios usted mismo, sin la aprobación de los médicos!
¡Sé saludable y cuídate a ti y a tu bebé!