Rápido, simple, nutritivo y, lo más importante, ¡muy sabroso!
1. Plátanos en tortillas con mantequilla de maní
Combinación dietética, enérgica y sabrosa. Si no encuentra una prueba especial para tortillas, no importa, puede reemplazarla con una levadura de hojaldre normal. Haz unas bolas de masa, enróllalas en pequeños pasteles, freír por un par de minutos a cada lado. Dore ligeramente la galleta con mantequilla de maní por un lado, ponga un plátano en un lado, enrolle el rollo y colóquelo en el horno, caliente a 150 grados durante 15-20 minutos. Cuando el plato esté ligeramente frío, córtalo con anillos.
2. Vegetales con hummus
Los platos en los frascos son muy prácticos y se ven muy lindos. Para cocinar hummus con vegetales necesitarás:
- 1 lata de garbanzos enlatados;
- 1 diente de ajo;
- ¼ de taza de aceite de oliva;
- 2 cdas. l. zumo de limón recién exprimido;
- 2 cdas. l. tahinas;
- ¼ cdta. chile en polvo;
- 12 piezas de zanahoria;
- 12 tallos de apio;
- 12 tomates cherry
Los primeros siete ingredientes se mezclan y muelen en una licuadora para formar una masa homogénea. Serán aproximadamente 4 porciones. Ponga unas cucharadas de humus en el fondo del tarro y decore el plato con vegetales.
3. Sandwiches de manzana con aceite de almendras y granola
Este es un maravilloso almuerzo ligero y abundante.
Ingredientes:
1 manzana, cortada en anillos; aceite de almendra; granola.
Una rebanada de manzana grasa generosamente con aceite de almendras y espolvorear con hojuelas de granola. Encima con un pedazo de manzana. Si lo desea, puede hacer un sándwich doble o incluso triple.
4. Arándanos en yogur
Preparar este manjar es muy simple. Toma un tarro de yogur y lava los arándanos. Las bayas pinchan con palillos de dientes, sumergen en yogur y extienden suavemente la bandeja para hornear cubierta de pergamino. Simplemente transfiera la bandeja para hornear al congelador y déjela allí durante al menos una hora. Después de que las bayas se pueden transferir a un contenedor o bolsa sellada.
5. Garbanzos fritos
Ingredientes:
- 2 latas de garbanzos enlatados;
- 2 cdas. l. aceite de oliva;
- condimentos al gusto.
Pon los frijoles en una bandeja para hornear y freír a 170 grados 45 minutos, o hasta que estén crujientes. Inmediatamente después de obtener el garbanzo, todavía caliente, engrasar con aceite de oliva, espolvorear con condimentos y mezclar todo a fondo. Lo mejor es tomar un aperitivo caliente y servir a la mesa.
6. Pudín de chocolate con aguacate
Un pudín de chocolate tan útil que aún no has comido.
Ingredientes:
- 4 aguacates maduros;
- ¼ taza de leche de coco;
- 4 cucharadas l. cacao en polvo;
- 3 cdas. l. cariño
- 50 g de chocolate negro derretido;
- 2 cucharaditas vainilla;
- 1/8 cdta. sal.
Pele la cáscara del aguacate y quite la piedra, pique finamente y muela en una licuadora. Agregue todos los ingredientes restantes al puré de papas resultante y continúe mezclando. Puede servir budín con crema, polvo de confitería y otros aditivos al gusto.
7. Aperitivos en galletas
En las galletas se pueden cocinar sándwiches, por ejemplo con queso crema y almendras, o con miel y manzana, o con aguacate, o con tomates y queso Feta. En general, da rienda suelta a la fantasía y experimenta.
8. Parfait de yogur con granola y arándanos
Ingredientes:
- 1 vaso de arándanos congelados;
- 1 taza de yogur griego;
- 1 taza de granola;
- 1 cucharadita néctar de agave o miel.
Descongele las bayas y permítales comenzar un poco de jugo. Coloque los arándanos en su propio jugo en el fondo del recipiente. Viértalo encima con yogur griego, vierte la granola y decora con bayas frescas. Antes de usar, el plato se puede enfriar y mezclar.
9. Manzanas con salsa de miel y yogur
Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego;
- 3 cdas. l. mantequilla de maní;
- 3 cdas. l. cariño
Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Cortar las rodajas de manzana, mojarlas en la salsa resultante y disfrutar del sabor mejorado de la fruta.
10. Tostadas con aguacate
El caso donde los ingredientes simples dan un resultado difícil.
Para preparar el plato necesitarás:
- ½ aguacate
- condimentos;
- 1 cda. l. de aceite de oliva.
El aguacate se prepara para amasar, se mezcla con los condimentos y la mantequilla y se extiende sobre pan pre-frito en la tostadora.
11. Brócoli al vapor con salsa de miso
Esta es otra forma de cocinar brócoli.
Ingredientes:
- 1 cda. l. miso-paste;
- 1 cda. l. mantequilla de maní;
- 1 cda. l. aceite de sésamo;
- 1 cucharadita vinagre de arroz;
- 1 cucharadita vino dulce
- 1 - 2 cucharadas l. agua
El brócoli se lava, se seca y se divide en inflorescencias. Cocínelos hasta que estén tiernos. Para preparar la salsa, mezcle la mantequilla de maní, la pasta de miso, el aceite de sésamo, el vinagre y el vino. Agregue agua si quiere hacerlo más líquido. ¡El plato está listo!
12. Semillas de calabaza fritas
En las semillas de calabaza, muchos microelementos útiles.
Ingredientes:
- 1 vaso de semillas de calabaza;
- ½ cucharadita ajo en polvo;
- ½ cucharadita sales;
- ¼ cdta. pimienta de cayena;
- 1 cda. l. de aceite de oliva.
Precalentar el horno a 180 grados. En un tazón, combine las semillas con aceite de oliva y condimentos. Distribuirlos en una bandeja para hornear y poner en el horno durante 15 minutos. Antes de servir, enfriar.
13. Palomitas de maíz calientes con shirache
Prepárate: te sentarás en él muy rápido. Para cocinar esta merienda, solo necesita granos de maíz para espolvorear con aceite de oliva y verter shirashi, mezclar bien y poner en el microondas.
14. yogur energético con granos de chia
Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego;
- ½ taza de kéfir;
- 1 cda. l. cariño
- ¼ taza de semillas de chia.
En un tazón grande, mezcle el yogur griego con kéfir, miel y semillas de chía. Coloque el plato durante 30 minutos en el refrigerador para que las semillas se hinchen, y luego agregue cualquier relleno al gusto: nueces, frutas, cítricos, chocolate, etc.
Sandwiches de pepino con queso
Todo lo que se requiere para la preparación de este plato es cortar el pepino en anillos y allanarlo con trozos de queso. ¡Eso es todo!
16. Barras energéticas
Ingredientes:
- 1 taza de dátiles;
- ¼ taza de miel;
- ¼ taza de aceite de maní o de almendras;
- 1 taza de almendras trituradas y tostadas;
- 1.5 tazas de avena.
Termina las fechas en una licuadora. Miel caliente, mezclar con mantequilla de maní y llenar con una mezcla de dátiles. Agregue la avena y las almendras y coloque en una bandeja para hornear. Coloque la masa en el refrigerador o congelador durante 15 - 20 minutos, y cuando se enfríe, corte en rectángulos pequeños. Guarde el plato en un recipiente hermético.
17. Bolas de energía con "Nutella"
Ingredientes:
- 1.5 tazas de avena;
- 2/3 taza de Nutella;
- ½ taza de chips de coco;
- ½ taza de miel;
- ½ taza de avellana frita;
- 2 cdas. l. semillas de lino;
- 1 cda. l. semilla de chia;
- 2 cucharaditas vainilla;
- ½ cucharadita sal.
Mezcle todos los ingredientes en el procesador de alimentos hasta que quede suave y colóquelo en el refrigerador de 30 a 60 minutos. Cuando la mezcla se haya enfriado, divídalo en porciones pequeñas y forme las bolas. ¡Un regalo útil está listo, puede cargarse con energía!