La serotonina es una sustancia que se produce en el cuerpo en el momento de la felicidad. Si una persona está en un estado de apatía, ansiedad, tiene mal humor, depresión , el sueño se rompe, esto significa que el contenido de serotonina se reduce. La serotonina es un neurotransmisor natural que se forma en el cerebro, que afecta directamente el estado de ánimo de una persona, la calidad del sueño y es capaz de reducir el dolor.
¿De dónde viene la serotonina?
La serotonina no ingresa al cuerpo con comida, sino que se produce en el cerebro, pero aún puede ser estimulada por ciertos productos, así como por otros métodos.
¿Cómo aumentar la producción de serotonina en el cuerpo?
Primero, hablemos de los productos que aumentan el nivel de serotonina en el cerebro:
Necesita comer hidratos de carbono complejos: son digeridos más lentamente y más que los simples. Contiene carbohidratos complejos en dichos productos:
- frijoles;
- pan y pasta de granos enteros;
- arroz marrón (marrón);
- chirivía;
- batata
Es necesario usar grasas saludables omega-3, que están contenidas en:
- aceite de pescado;
- salmón;
- semillas y aceites vegetales (por ejemplo, semillas de lino);
- nueces.
El chocolate negro es muy útil para aumentar los niveles de serotonina. Además, aumenta y el nivel de endorfinas - hormonas del placer. Todo esto se debe al cacao contenido en el chocolate negro.
Los productos que contienen cafeína, incluidas las bebidas energéticas, no deben usarse. Si está acostumbrado a tomar estas bebidas, tómelas al menos después de comer.
¿De qué otra manera puedo aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo?
Hay otras maneras de elevar los niveles de serotonina:
- Muy bien ayuda ejercicio voluntario. Con esfuerzo físico, aumenta el triptófano , que permanece después del entrenamiento durante un tiempo prolongado, y un buen estado de ánimo permanece durante mucho tiempo. Si no hay posibilidad de practicar deportes, salga a caminar al menos una hora durante el día, quemando calorías y aumentando el nivel de triptófano y serotonina.
- La luz solar natural contribuye a la formación de la hormona serotonina. Simplemente empujando las cortinas hacia el sol, una persona se alegra.
- Realice un curso de masaje: ayuda a eliminar la fatiga, a relajarse y a reducir el estrés.
- Evite el estrés frecuente. Aprenda a expresarse, por ejemplo, para dibujar, cantar, bailar. Ayuda yoga, ejercicios de respiración.
- La intimidad íntima con un ser querido también trae alegría y placer.
- Los recuerdos agradables ayudan mucho con la síntesis de serotonina. Pase más tiempo con su familia y amigos, regocíjense juntos. Para deshacerte del estado de depresión, puedes mirar el álbum familiar.