Cómo perder peso amamantando a la madre sin dañar al niño - menú

El período de lactancia para muchas mujeres es muy complejo, y esto se aplica no solo a los procesos fisiológicos, sino también a los psicológicos. Aumentando de peso durante el embarazo, muchos se horrorizan de que después de dar a luz no puedan usar su ropa favorita. Y luego la cuestión de cómo perder peso de una madre lactante sin dañar al niño se vuelve muy actual, y qué productos en su menú pueden usarse para esto.

¿Qué se puede incluir en la dieta?

Para perder peso, las madres lactantes deben desarrollar un menú, como en la dieta, pero solo con algunas características. Es importante recordar que una restricción severa en los alimentos puede afectar negativamente el contenido y la cantidad de nutrientes en la leche.

Sin daño a la salud, las madres lactantes pueden perder peso, como cuando se limita el consumo de alimentos que contienen muchas grasas, y la organización de comidas frecuentes en pequeñas porciones. Además, no olvide que debe beber mucha agua pura y pura (al menos 2 litros por día) y, en ese momento, renunciar a dulces y galletas.

¿Qué pasa con las calorías?

La necesidad diaria de una mujer que está amamantando es de 3.200 kcal, de las cuales cada día su cuerpo gasta 500 kcal por amamantamiento. Tal cantidad de calorías solo es necesaria para aquellos que no desean perder peso, y el resto se puede reducir a 2.800 calorías por día. Bajar de peso a la madre lactante sin dañar el cuerpo ayudará a productos tales como: variedades bajas en grasa de carne, pollo y pescado, productos desnatados de leche agria, cereales con un mínimo de aceite y mucho en la dieta de vegetales y frutas. Si hablamos de pan, entonces es deseable comer solo "ayer" y en pequeñas cantidades. Además, no debe abusar de frutas y frutos secos con alto contenido calórico. La tasa diaria de estos productos es:

• banana - 1 pieza;
• fechas - 3 piezas;
• pasas - 7 piezas;
• ciruelas pasas - 3 pz.

El menú para que una madre lactante baje de peso puede verse así:

Opción 1

Desayuno: gachas de avena cocidas en leche con un contenido de grasa del 2.5%, con la adición de pasas; té sin azúcar con una galleta de galletas.

Desayuno tardío: un vaso de kefir bajo en grasa y 1 plátano.

Almuerzo: sopa con albóndigas de carne; al horno en pechuga de pollo con verduras (patatas, zanahorias, cebollas, pimientos, coliflor, calabacín); una ensalada de repollo de Pekín con zanahorias, aderezada con aceite vegetal; compota de frutos secos.

Snack: 1 huevo, cocinado en una "bolsa" y un pedazo de pan.

Cena: macarrones de trigo duro con hígado de pollo guisado; ensalada de remolachas hervidas y ralladas con ciruelas pasas, sazonado con yogur bajo en grasa; un vaso de jugo

Cena tardía: manzana al horno y té de hierbas.

Opción 2

Desayuno: gachas de alforfón con una pequeña porción de mantequilla; ensalada de zanahorias ralladas con una manzana, condimentada con yogur bajo en grasa; té sin azúcar.

Desayuno tardío: 1 vaso de leche, contenido de grasa al 2,5% y galleta.

Almuerzo: sopa con pavo y verduras (se sirve con pan tostado); carne de conejo al horno con trozos de patata; una ensalada de verduras preparada para cocer al vapor (coliflor, brócoli, alubias), aderezada con aceite vegetal y espolvoreada con picatostes; compota de frutos secos.

Snack: 1 durazno y 1 banana.

Cena: arroz hervido con pescado al vapor; ensalada de col azul con huevo, vestida 1 cda. una cucharada de mayonesa al 30%; un vaso de jugo

Cena tardía: requesón bajo en grasa con dátiles y ciruelas pasas; té de hierbas.