La mayoría de las mujeres durante el embarazo aumenta de 5 a 20 kg de exceso de peso. Por supuesto, a todos les gustaría venir a formar lo más rápido posible. Se permite el deporte después del parto a las mujeres, cuyo parto sin complicaciones. En otros casos, los médicos recomiendan un tiempo para abstenerse de cargas pesadas.
Deportes después del parto: ¿cuándo comenzar?
El período de recuperación después de la gestación y el nacimiento de un niño es diferente para todos. Usted mismo sentirá, ya sea con cargas adicionales además de caminar con los asuntos del niño y la casa. Si su cuerpo aún no es fuerte, además, no está listo moralmente para el estrés físico, los deportes después del parto pueden dañar aún más el cuerpo. En algunos casos, esto lleva a agravar la depresión posparto .
Puede evaluar sus capacidades de forma independiente llevando a cabo una pequeña prueba. Acuéstese en el piso, doble las rodillas e intente levantar el cuerpo del cuerpo como si estuviera bombeando una prensa. No es necesario realizar el ejercicio en su totalidad; cuando te levantas ligeramente, desliza el brazo sobre el estómago: si la distancia entre los músculos de la prensa es inferior a 3 cm, puedes comenzar los ejercicios. De lo contrario, todavía no está físicamente cargado.
¿Qué deportes puedo hacer después del parto?
Los especialistas pueden hacer ejercicios matutinos en los primeros días después del parto. Para ejercicios más complejos, puede ir solo con el permiso del ginecólogo y en caso de que usted sienta que puede hacer ejercicio sin mucho estrés.
Es importante comprender no solo cuándo puede comenzar a practicar deportes después de dar a luz, sino también cómo hacerlo correctamente. Es necesario realizar gimnasia regularmente y aumentar gradualmente la carga. La primera vez será suficiente 5-10 ejercicios, después de 1-2 semanas, cuando sienta que el cuerpo se ha vuelto más fuerte. Comience con ejercicios ligeros: sentadillas, pendientes, caminando sobre el terreno.
Algunas recomendaciones
Durante la lactancia para deportes, debes comprar un sostén de soporte, con el que puedes evitar el estiramiento de la piel y la aparición de estrías. Al hacer los ejercicios, tenga cuidado de no hacer movimientos bruscos y fuertes. Se debe prestar especial atención a los músculos de la prensa, ya que esta parte del cuerpo necesita fortalecimiento. Y recuerde que el resultado solo se puede lograr con un entrenamiento regular y una dieta adecuada.