Después de dar a luz, las madres a menudo quieren llevar su peso a un ritmo que era antes del embarazo. Esto es comprensible, porque una mujer siempre quiere ser atractiva. Veamos qué responden los especialistas a la pregunta de cómo puede perder peso si alimenta a un bebé.
Consejos para madres lactantes
- Es difícil deshacerse del peso, es imposible. Puede perder peso en no más de un kilogramo por semana.
- Siga una nutrición adecuada y beba más agua. A menudo se le dice a una madre joven: "Come para dos. Esto es útil para el niño ". Los especialistas también prestan atención al hecho de que no es la cantidad de comida lo que importa, sino su composición. Es decir. debe convertirse en más vitaminas y nutrientes. Pero no necesita aumentar la cantidad. Por el contrario, es posible intentar que cuando aumenta el contenido de microelementos útiles en la ración diaria, disminuya la cantidad total de alimento. Veamos cómo hacer una dieta para perder peso cuando está amamantando, hasta que el peso haya llegado al original. En su dieta, ahora debe incluir más verduras y frutas (preferiblemente en forma cruda), carne magra y pescado en forma hervida, productos de leche agria. Puede rechazar dulces, productos de harina y salchichas. Un día de descarga monocomponente solo es permisible cuando el niño comienza a recibir alimentos complementarios. Si decide ajustar su menú, debe asegurarse de que el bebé reciba la cantidad necesaria de leche y microelementos. Es aconsejable involucrar a un médico para resolver este problema.
- Incluya una cantidad razonable de actividad física en el modo día. Acomete de inmediato en un gran deporte y agódate con ejercicios que no valen la pena. Primero, necesitas la fuerza para cuidar al bebé; esto es importante. En segundo lugar, no es útil para el cuerpo. Debe comenzar con ejercicios simples de quince minutos, aumentando gradualmente la carga. Haz el tipo de ejercicios que te gusten. Esto puede ser yoga, danza oriental, aeróbic, fitball, etc. Si existe la posibilidad de dejar a un bebé con alguien, puede ir al gimnasio. Además, preste atención a los asuntos cotidianos. Se esconden en sí mismas muchas oportunidades para los deportes. Caminando con una carriola, como caminar. Limpieza de juguetes para el niño mayor, como un ejercicio de sentadillas. Ropa colgante: se inclina hacia adelante con la espalda recta. Los ejercicios junto con el niño beneficiarán y deleitarán a todos los participantes en el proceso.
Por ejemplo, puede mover la prensa presionando al bebé hacia usted mismo. - La buena noticia es que los científicos calcularon que durante la producción de leche para el bebé, el cuerpo quema alrededor de 500 calorías. Por lo tanto, al responder a la pregunta de cómo amamantar y perder peso, sepa que la naturaleza ya tiene una solución.
Y recuerde que el peso ganado por el embarazo no es superfluo, es un suministro de nutrientes para su bebé precioso. Por lo tanto, es necesario llevar su cuerpo a una norma muy gradualmente y con emociones positivas, amando a usted mismo, a su cuerpo y a las migajas de sus pechos.