Cómo sobrevivir el PMS?

Alrededor del 20% de las mujeres son afortunadas: nunca han sentido el "encanto" del síndrome premenstrual, que no se puede decir acerca de los demás. En 1948, se ha demostrado a los científicos que no es un personaje dañino, pero las hormonas son las causantes de los cambios de humor, la histeria, los caprichos, etc.

Las causas del síndrome premenstrual

Hasta ahora, los científicos no han llegado a un consenso, por lo que identifican las 2 razones más comunes:

1. Bajos niveles de progesterona y exceso de estrógeno en el cuerpo. Estas hormonas afectan directamente algunos tipos de dolor, en primer lugar, la cabeza, y también contribuyen a los cambios de humor.
2. La intoxicación con agua, es decir, una violación en el cuerpo del metabolismo de sal y agua.

También hay opiniones de que el PMS no se ve afectado por la cantidad de vitaminas y nutrientes.

Formas de PMS

Hay 4 formas diferentes de esta enfermedad:

1. Neuropsychic. Esta forma está relacionada con el estado emocional. Entonces en las chicas jóvenes esto se manifiesta por agresión, etc. En las mujeres más adultas, este tipo de síndrome premenstrual se expresa en depresión, tristeza, depresión, etc.
2. Oedemas. En este caso, las mujeres se hinchan el pecho, la hinchazón de la cara, las piernas y la sudoración.
3. Tsephalgic. Promueve la aparición de dolor de cabeza, mareos, debilidad y náuseas.
4. El que se arrastra. La forma más crítica, que se expresa por dolor en el pecho, aumento del ritmo cardíaco, etc.

Cómo sobrevivir el PMS?

Completamente deshacerse de este problema no funciona, pero todavía es posible aliviar su condición.

1. Trate de comer, con la mayor frecuencia posible, al menos 5 veces al día. Por lo tanto, puede deshacerse de la irritabilidad.
2. Pruebe varias veces a la semana para comer salmón o atún, ya que este pescado contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar el estado psicológico y reducir la depresión. En cuanto a la carne, es mejor no usarla en esos días.
3. Excluya para este período de su menú los productos que contienen mucha sal o azúcar. Y todo, porque la sal causa hinchazón en el cuerpo, y el azúcar afecta directamente los cambios de humor.
4. Agregue a su dieta alimentos que contengan vitamina B6 y magnesio, como almendras, plátanos, frijoles y semillas de girasol. Si esta cantidad no es suficiente, tome medicamentos especiales.
5. Durante este período, coma muchas verduras y frutas frescas, ya que contienen muchas vitaminas, que son muy necesarias para el cuerpo, especialmente en este momento.
6. En cuanto a las bebidas permitidas, da preferencia al té y los jugos, pero a partir del café es mejor rechazarlo, ya que contribuye a un mayor nerviosismo.
7. Estudios recientes han demostrado que los medicamentos con gluconato y carbonato de calcio ayudan a reducir el dolor, aliviar la tensión en los músculos y eliminar los espasmos.
8. Trate de protegerse de cualquier estrés, menos encontrarse con personas que lo molesten, no lo reciclen, mejor descanso más.
9. No se olvide de la actividad física, ya que contribuyen a la aparición en el cuerpo de la hormona endorfina, que mejora el bienestar. Durante el PMS, vaya a entrenamiento, solo el entrenamiento debe ser suave. Bueno durante este período ayuda yoga, ejercicios de respiración , etc. Si no quieres practicar ningún deporte, reemplázalo por sexo.
10. Duerma al menos 8 horas al día, ya que un sueño saludable lo ayuda a relajarse y ganar fuerza.

Si durante un síndrome premenstrual experimenta dolor intenso e incluso desmayos, asegúrese de consultar a un médico que pueda ayudar con esto. Tal vez toda la culpa de la falla hormonal u otros problemas de salud más serios.