Los principales trastornos de una mujer que dio a luz recientemente a un niño son los lados "navegados" y una barriga flácida. Y si este último no se ha levantado por primera vez después de la resolución de la carga, no comience la situación, esperando por la dieta y la naturaleza. La recomendación principal es el trabajo independiente en su cuerpo, que es fortalecer los músculos de la prensa. Sin embargo, si una mujer se sometió a una operación de cesárea, es posible que su estómago no recupere su forma anterior, especialmente dado que la pared abdominal cortada no permitirá durante mucho tiempo hacer ejercicios para la prensa.
¿Cuándo puedo sacar una prensa luego de una cesárea?
No intente llegar a la "máquina" lo más rápido posible. Hacer ejercicios en la prensa solo puede después de un cierto tiempo. En cuanto a los nacimientos normales, son 6 a 10 semanas. Si hubo una cesárea, entonces tiene que esperar al menos 3 meses para comenzar los ejercicios más simples, dar la misma carga alta a la prensa después de que no se recomienda la cesárea durante seis meses. Este es el período de recuperación después de la operación. Las acciones demasiado apresuradas pueden causar un aumento en la presión intraabdominal, el dolor de las articulaciones y su divergencia, y esto está plagado de graves consecuencias. En cualquier caso, para comenzar a entrenar la prensa después de la cesárea es posible solo después del permiso del médico.
Ejercicios para la prensa después de la cesárea
A pesar de que después del parto aparecen muchos problemas y problemas nuevos de inmediato, no olvide ayudar a su cuerpo a recuperarse. Especialmente se trata de la normalización de las hemorragias posparto y el endurecimiento de los músculos del órgano genital. Después de varias horas, puede comenzar ejercicios livianos que fortalecerán los músculos de la prensa y ayudarán a que el útero se contraiga, y para esto no es necesario que se levante de la cama o salga de la habitación. Por ejemplo, es necesario hacer tales manipulaciones:
- Póngase las palmas de las manos sobre la barriga, aspire lentamente aire por la nariz, exhale con la lenta retracción de los músculos de la ingle;
- poniendo sus manos sobre las costillas debajo del pecho, respira lenta y profundamente, para que el pecho esté inflado, y no el estómago - exhale por la boca, mientras jala el ombligo;
- un muy buen resultado es el aprendizaje de los ejercicios de Kegel después del parto y su repetición, tales manipulaciones tienen un efecto fortalecedor en los músculos del piso pélvico y el perineo;
- tensar los músculos de la prensa durante unos minutos, luego relajarse.
¿Cómo inflar una prensa después de una cesárea?
Después del alta del hospital, aún no es posible hacer gimnasia para la prensa, se recomienda dormir boca abajo y usar un vendaje postoperatorio para ayudar a tensar los músculos y la piel del abdomen.
Para comenzar a mover una prensa después de la cesárea, es posible realizar ejercicios tan simples:
- Intente trabajar con los pies mientras la parte superior del cuerpo está estacionaria. Estos pueden bajar y levantar las extremidades, flexionarlas, cruzar a peso y así sucesivamente.
- Fortalecer la prensa
ayudará a girar los movimientos del tronco en un momento en que las piernas estén firmemente presionadas contra el piso y quietas. - Puedes hacer movimientos y piernas cruzadas al mismo tiempo.
No tengas miedo de moverte y hacer ejercicios. Pero si en el área de la veta hay incomodidad y sensaciones dolorosas, la gimnasia debe detenerse inmediatamente.
Limpiar el estómago después de la cesárea es bastante real. Si la costura se realiza prolijamente y se extiende a lo largo de la línea de la ropa interior, el corte de los músculos en este lugar no debe de ninguna manera afectar el fortalecimiento de la prensa y el endurecimiento del abdomen.